Узнайте, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть!

Чтобы определить, как правильно кататься на коньках, чтобы похудеть, необходимо постоянно следить за поведением организма, за состоянием мышц во время катания и пульсом. Катание на коньках, как зимний вид спорта многим полезен.

Во-первых, он практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Время катания можно ограничивать самостоятельно, в зависимости от усталости организма. Во-вторых, катание отлично помогает в нелегкой борьбе с избыточной массой и объемом. Основной его плюс в том, что жиросжигание происходит одновременно с подтяжкой мышц. То есть после потери сантиметров кожа не будет обвисать, она будет гладкая и подтянутая.

При катании задействованы практически все основные группы мышц плюс мышцы стабилизаторы. Что же такое эти загадочные стабилизаторы? Эти мышцы имеют две основные функции: они участвуют в силовой тренировке как элементы равновесия тела, если смещается центр тяжести и увеличивается общая нагрузка, также мышцы-стабилизаторы играют огромную роль и в повседневной жизни – они удерживают общее равновесие тела независимо от физических нагрузок. Именно поэтому можно сделать вывод, что укрепление данных мышц также является важным в любом спорте.

Если при катании на коньках приоритетом ставится снижение веса а не нагрузка на мышцы, то кататься нужно по определенным правилам. Изначально нужно вычислить свой ИМТ (общий индекс массы тела). Сделать это необходимо по следующей формуле: Узнаем массу тела в килограммах и делим ее на рост в метрах (во второй степени). Например человек весит 85 кило при росте 164 сантиметра. Мы 1,64 умножаем на 1,64 и получаем 2,6896. Теперь вес 85 делим на рост в квадрате – 2,6896 и получаем 31,6… Это и есть индекс массы тела. Данный индекс является показателем ожирения первой степени, слишком высокий вес для данного роста. ИМТ имеет следующие соответствия:

Меньше 16 – сильный дефицит массы,

От 16 и до 18 – явный недостаток массы тела,

С 18 до 25 – нормальная масса,

С 25 до 30 – есть склонность к ожирению,

С 30 до 35 – первая степень ожирения,

С 35 до 40 – вторая степень ожирения,

С 40 - третья степень ожирения.

Итак, индекс массы тела определен. Теперь стоит определиться, сколько килограммов лишние и сколько необходимо убрать. При правильном режиме дня, при правильном питании вес с помощью катания уходит достаточно хорошо. Теперь о том, как будет уходить вес.

Если индекс 18-25 то масса уходить не будет, но мышцы станут рельефнее, более четко выражены. Если 25-30, то результат будет самый «очевидный». За час катания на коньках можно избавиться от лишнего килограмма, но тренировки должны быть не реже двух раз в неделю, в таком случае через месяц минус восемь килограмм обеспеченно – но это только при условии правильного питания, распорядка дня и при отсутствии алкоголя и сигарет. Если индекс массы тела 30-35 при каждом катании будет уходить меньше килограмма, но при условии постоянных тренировок этот показатель увеличится. Например, с первой по третью неделю за одну тренировку уходит 0,7 кило, после третей тренировки за час катания уходит килограмм лишнего веса, после двух месяцев тренировкой при любой массе тела результаты становятся практически незаметны, но и обратный процесс не начнется.

Тесть начинаем работать на поддержание и закрепление результата. При индексе 35-40 первое время результат практически незаметен невооруженным глазом, уходит меньше чем 0,5 килограмма за одну часовую тренировку, но также как и в предыдущем случае, этот результат через несколько тренировок увеличивается. Стоит также заметить, что при таком ИМТ не стоит злоупотреблять тренировками. Максимальный пульс не должен превышать 85 ударов в минуту.

Многие любители этого замечательного вида спорта просто катаются с удовольствием, не уделяя внимания цифрам и показателям, а потом с приятным удивлением обнаруживают подтянутый животик и рельефные мышцы на всем теле. Любимый вид спорта многих россиян в последнее время становится все более доступным для каждого, средняя цена проката коньков по России составляет 50 рублей за час, со своими коньками кататься и того дешевле, выходит это около 20 рублей за час. Есть и огромное количество скидок и льгот, например школьникам, студентам, детям, льготы большим компаниям (четвертый человек катается бесплатно) и прочие.

Также стоит заметить, что редко любители катания берут час времени, обычно это все-таки два или три часа. На следующий день стоит ожидать приятных последствий в виде боли в мышцах ног и ступней. Чтобы избежать подобных «приятностей» стоит после катания принять горячую ванну, мышцы организма расслабятся, и сильно болеть не будут.

Очень весело проводить зимние выходные на катке с любимым человеком, держась за руку, обнимаясь, вместе падая и поднимаясь. Чтобы спорт приносил еще больше удовольствия можно устроить тематическую зимнюю фотосессию, фотографии получаются очень романтичными и красивыми, а время, проведенное вместе, будет одним из многих ярких воспоминаний холодной зимы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ