Узнайте свою норму тренировок!

Диетологи всего мира уже не первый год бьют тревогу из-за того, что большинство людей потребляет значительно больше энергии, чем того требуется для нормальной работы организма. Повышенный аппетит по их расчетам тут не играет никакой роли, скорее не соблюдается баланс между физической нагрузкой и рационом.

По статистике, более 50% населения планеты страдает от отложений, которые формируются из-за потребления большого количества углеводов. Дело не только в эстетическом аспекте. Лишний вес значительно усложняет работу организма. Он мешает работе внутренних органов, но больше нагрузки получает сердечно-сосудистая система.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, довольно большое количество людей задумываются о занятиях спортом. Испробовав массу различных способов соблюдать свой вес, нередко их конечным пунктом является спортивный комплекс. Но не все знают, как можно заниматься в тренажерном зале максимально эффективно, ведь для этого следует знать индивидуальную норму тренировок, которую не так уж сложно подобрать. Любой человек способен самостоятельно определить свои проблемные места и начать над ними усердно работать.

Дело в том, что интенсивные тренировки требуют повышенных затрат энергии. И только первые полчаса из них идут в счет углеводов, так как последние рассчитаны на быстрое получение энергии. И лишь позже организм начинает использовать энергию, которая хранится в жирах. Из этого можно определить, что эффективные тренировки должны длиться не менее часа для того, чтобы жировые отложения начали уходить.

Но не стоит думать, что чем интенсивнее тренировки, тем эффективнее проходит сгонка веса. Дело в том, что в таком случае углеводы распадаются слишком быстро и дело может так и не дойти до растопления жиров. При этом чувство голода будет слишком ощутимо. Поэтому не стоит изначально нагружать организм чрезмерно.

Норма тренировок зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Если же он обладает какими-либо вредными привычками, способными повлиять на работу сердца или сосудов или же просто имеет какие-либо заболевания, то перед началом занятий рекомендуется пройти консультацию врача. Он как нельзя лучше поможет разобраться и установить достаточное количество физической нагрузки.

Оптимальное количество физической нагрузки также зависит от склонностей каждого человека. Кому-то будет приятней проводить ежедневные тренировки на свежем воздухе, другому больше подходит плавание, а третьему по душе быстрая ходьба.

Однако если помнить о том, что не все виды физических нагрузок дают равномерное распределение по всему организму, можно также рассмотреть дополнительные комплексы упражнений. При занятии любым видом спорта следует уделять важное внимание дыханию, так как оно тоже отвечает за эффективность занятий.

Важное место при распределении нагрузок также занимает баланс жидкости в организме. Несомненно, чем меньше воды употребляет человек, тем тоньше становится кожа и лучше проступает мышечный рельеф, но не зря врачи настаивают на том, что человек должен выпивать не менее полутора литров воды в день. При сбитом протекании обменных процессов добиться поставленных результатов становится куда сложнее.

При вычислении нормы физических нагрузок следует учитывать и состояние пульса. Рекомендуется замерить количество пульсаций в спокойном, расслабленном состоянии. Норма для взрослого здорового человека, как известно, лежит в пределах 60-90 ударов в минуту.

Расчет минимального пульса проходит по следующей формуле: от 260 отнимается количество ударов в спокойном состоянии и делится надвое. При таком состоянии интенсивного сжигания жировой прослойки происходить не будет. Чтобы узнать норму пульса в ходе интенсивных тренировок, нужно от 260 отнять количество лет и пульс спокойствия, полученное число умножают на 70% и опять складывают с пульсом спокойствия. При занятиях повышается и артериальное давление. Это является хорошей тренировкой для сердечной мышцы и сосудов. После самих занятий показатель давления снижается ниже нормы, а пульс нормализуется. Побочным эффектом может быть ощущение вялости или сонливости, что несложно компенсировать приемом небольшой порции витаминов из овощей или фруктов. При вычислении нормы нагрузок не следует забывать и о таком важном факторе, как правильная осанка. Большое количество упражнений при некотором изменении положения можно исполнять намного легче, но тогда вес может распределяться неправильно и усилия себя не оправдают. Правильная осанка способствует не только правильному распределению нагрузки, но и повышает насыщение организма кислородом, что ускоряет скорость протекания процессов сжигания жиров. Наибольшая ошибка большинства посетительниц тренажерных залов заключается в том, что они чрезмерное количество времени уделяют прессу и вовсе не выполняют силовых тренировок. Дело в том, что есть такие упражнения, которые задействуют большинство мышц, находящихся в организме. При их исполнении вовсе не требуется навешивать на себя изначально 50 килограмм, для начала подойдут и небольшие гантели, зато работа будет идти не только над одной конкретной группой мышц. Большинство дам ошибочно полагают, что вес при занятиях сразу же приведет к чрезмерному набору мышечной массы, но это вовсе не так. Норма для каждого упражнения для эффективных тренировок крайне проста в определении: при минимальном весе нужно продолжать заниматься до тех пор, пока в мышцах не почувствуется легкое дрожание, после чего нужно сделать ещё 3 повторения. Если последний не получился – не строит расстраиваться, организму нужно какое-то время, чтобы свыкнуться с нагрузками. Постепенно можно увеличивать вес и количество подходов, но лишь в том случае, если упражнение дается чрезмерно легко.

Расчет нормы физических нагрузок – дело сугубо индивидуальное. У каждого человека своя скорость протекания обменных процессов и формирования мышечной массы. Не стоит насиловать себя занятиями, но и халтура тоже не принесет положительных результатов.

Следует помнить, что физические нагрузки не дадут длительного эффекта без правильного питания, и какой смысл в том, чтобы тратить свое время на занятия, если сразу после них будет съеден торт? К тренировкам, как и ко всему другому, стоит подходить с умом и заниматься ими без фанатизма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ