В чем находится кальций, чем восполнить в организме?

Кальций необходим каждому человеку в любом возрасте. При его недостатке в человеческом организме становятся хрупкими кости, зубы начинать крошиться, а эмаль на них трескаться, ногти становятся ломкими и начинают отслаиваться. Для того, чтобы этого не допустить, необходимо обогащать свой рацион продуктами, богатыми этим микроэлементом.

Следует помнить, что впрок пополнить запасы кальцием невозможно, поэтому в организм данный микроэлемент должен попадать ежедневно. Дефицит кальция способен привести к возникновению многочисленных заболеваний и поэтому необходимо заботиться о восполнении недостатка кальция в организме. Возникает закономерный вопрос: Чем восполнить кальций в организме?

Как известно, большое количество кальция содержится в молоке. Так же кальцием богат сыр, в особенности твердых сортов, при производстве которого кальций теряется в наименьших количествах. Пользу принесет и употребление творога.

Кроме молочных продуктов, полезными источниками кальция выступают различная зелень, например, шпинат, а также яйца, миндаль, а лидер по его содержанию -кунжут. Да, этого продукта, конечно, много не съесть. Но можно употреблять кунжутное масло, прекрасно усвояемый и необычайно богатый кальцием продукт. Им очень полезно заправлять салаты.

Так же кальций содержится в большинстве фруктов. Если в Вашем ежедневном рационе присутствуют свежие овощи, фрукты, не часто – орехи, то Вашему организму не грозит дефицит этого важного микроэлемента.

В чем находится кальций кроме продуктов питания? Существуют специальные комплексы и препараты, специально содержащие в своем составе кальций.

Для людей,, страдающих остеопорозом, прием таких веществ является необходимым. Выбирая из огромного количества имеющихся препаратов, необходимо принимать во внимание два правила:

Учитывая, что соли кальция различаются по степени своей усвояемости, необходимо внимательно изучить состав. Усвоение солей – глюконатов происходит гораздо хуже, нежели других.

Постоянный прием таблеток кальция нежелателен. Он должен приниматься курсами.

Таким образом, для того, чтобы избежать недостатка кальция в организме и всех связанных с этим последствий, необходимо включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ