В чем польза зарядки: простой и эффективный комплекс утренней зарядки

Зарядка - это залог здоровья, бодрости, легкости, отличного настроения и превосходного самочувствия. Простой и эффективный комплекс утренней зарядки поможет пробудить организм и привести все органы в рабочее состояние. Выполняя правильный комплекс утренней зарядки, можно сбросить за короткий промежуток времени несколько килограмм избыточного веса.

Любая нагрузка на организм должна нести только пользу, не иначе. Поэтому, делая утреннюю зарядку, необходимо быть в удобной одежде, которая не будет затруднять движения, а помещение, должно быть проветренным. Выполнять зарядку нужно систематически и постепенно увеличивать, и усовершенствовать упражнения для эффективного результата.

Начинать утреннюю зарядку нужно последовательно, не давать резкой нагрузки на сердце, так как после пробуждения ему вредно переключаться на активный ритм работы. Разминочные упражнения можно делать не вставая с кровати. Например:

- поднять руки вверх и сладко потянуться;

- лежать на спине и выполнять махи руками, сначала поднять вверх, а затем опускать вниз вдоль туловища;

- согнуть ноги в коленях и крутить как будто педали велосипеда;

- сесть на кровати скрестив ноги и потянуться вперед, настолько сильно чтобы прочувствовать как тянется позвоночник и мышцы спины;

- сидя на кровати опустить ноги вниз и делать поочередно круговые движения ногами.

После чего необходимо встать, умыться, выпить один стакан воды и продолжить комплекс упражнений.

Желательно во время зарядки включить музыку и выбрать мелодии под упражнения. Если они спокойные, следует выбрать медленные мелодии, если же более интенсивные занятия, тогда музыка должна быть быстрая и ритмичная. Это поможет настроить работу дыхания и организовать правильные движения.

Важно знать, что во время зарядки главное - это повысить тонус организма, не давая при это чрезмерной нагрузки. Утренняя зарядка не является целью наращивания мышечной массы, а просто должна привести все органы в движение и пробудить организм ото сна.

Комплекс утренний зарядки состоит целого ряда упражнений.

Сразу нужно начать с шеи:

- вращения головой по кругу и повороты вправо, влево;

- наклонять голову вперед, назад, влево и вправо.

Затем, следует перейти к разминке рук:

- сжать кулаки и вращать их в разные стороны;

- поднимать плечи поочередно, после чего два вместе;

- вращать предплечьями вперед, а потом назад;

- выпрямить обе руки и вращать их вместе, а затем чередуя;

- кисти положить на плечи и начать вращать руками в таком положении, по аналогичной схеме.

После разминки рук, стоит плавно перейти к разминанию туловища:

- поставить ноги на ширине плеч и делать наклоны вперед, назад, вправо, влево, выполнять это упражнение нужно не резко, а плавно;

- положить руки на пояс и делать движения тазом по кругу;

- выполнять наклоны вперед пытаясь пальцами рук достать до пола;

- вытянуть руки вперед и вращать полностью все туловище, при это ноги должны не отрываться от пола, стоять на месте.

И в конце зарядки, нужно сделать упражнения для ног:

- делать махи ногами, сначала левой 10 раз, потом правой столько же. Махи можно выполнять не только вперед, но и вбок и назад, это очень эффективное упражнение как для ног, так и для ягодиц;

- поднять правую ногу, согнув в колене и вращать по кругу 15 раз, затем это же проделать с левой ногой;

- приседать 10-15 раз, для более успешного результата важно вытягивать руки перед собой, не отрывая ноги от пола.

К основному комплексу утренней зарядки можно добавить дополнительные упражнения. Такие как: работа с гантелями различного веса, качание пресса, отжимание от пола или на турнике, кручение обруча (хула-хуп), прыжки на скакалке, упражнения с фитболом.

Выполняя вышеперечисленные упражнения ежедневно, можно улучшить работу организма в целом, восстановить нервную систему, активизировать важные процессы, улучшить кровообращение и пробудить организм ото сна. Закончить утреннюю зарядку можно контрастным душем, это подарит бодрость и обеспечит отличное настроение на весь день.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ