В чем секрет программы весонаблюдателей?

Практически каждая девушка, каким бы телосложением не наградила ее природа, время от времени старается похудеть. Благо диет сейчас на любой вкус и цвет. Хочешь питайся овощами, хочешь мясом, хочешь есть все ешь, только не забывай считать калории.

Звучит легко и первые 3 дня, счастливо грызешь морковку и ждешь, что лишние килограммы вот-вот начнут покидать тело. Но через неделю энтузиазм угасает и возвращаешься к своим старым привычкам. И так диеты сменяют одна другую, а стрелка весов движется не в желаемую сторону.

Так что же делать? Прежде всего, нужно поменять образ жизни – идея конечно не новая, но только так получиться достичь стойкого результата. А чтобы эти перемены не канули в лету через неделю, нужен посторонний контроль и поддержка. Психология человека такова, что он постоянно стремится понравится другим и выглядеть в глазах незнакомцев лучше. Кроме того, человек существо социальное и в группе ему находиться привычнее. Все это было учтено создателями движения Весонаблюдатели (WeightWatchers) . Сформировалось оно в Соединенных Штатах Америки в шестидесятые годы прошлого века, было популярным и привлекло множество сторонников в других странах. Процесс похудения с весонаблюдателями включает 4 обязательных условия:

Сбалансированный выбор продуктов;

Поддержка группы;

Саморазвитие и самопознание;

Движение. Звучит прекрасно, на практике все не хуже.

Весонаблюдатели акцентируют внимание на полноценности рациона. Разнообразное питание при полном отсутствии запретов. Организм должен получать необходимые белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины для того, чтобы ткани регенерировались, мышцы были в тонусе (белки) , мозговая деятельность была активной, нервная система устойчивой, гормоны вырабатывались как надо (жиры) , энергии хватало на все дела (углеводы) , чтобы зубы, волосы и кожа выглядели прекрасно (минеральные вещества и витамины) , а общее самочувствие было чудесным (все перечисленное) .

А так как сладости способствуют выбросу эндорфинов в кровь, да и основательница движения была сладкоежкой, то баловать себя вкусностями не возбраняется. Учет съеденного ведется по определенной системе, в основе которой баллы.

Они начисляются продуктам исходя из их калорийности и сбалансированности по БЖУ, клетчатке. При этом фрукты и овощи оцениваются в ноль баллов, так как содержат много клетчатки, способствующей переработке остальной пищи. Рекомендуется съедать в день не менее 200 грамм фруктов и 300 грамм овощей, причем вторые предпочтительнее и чем больше их съедается, тем лучше.

Полезно пользоваться правилом деления тарелки на части. Тарелка мысленно делится пополам – одна половинка заполняется овощами, пустую половинку нужно разделить еще на две, на которые кладутся мясо (рыба, птица) и гарнир из какой-либо крупы. Количество баллов «съедаемых» за день колеблется от 17 до 26 и определяется исходя из индивидуальных показателей роста, возраста, пола, образа жизни. Это количество необходимо съедать каждый день, голодание тут не приветствуется. Если предстоит праздник или поход в ресторан, где точно будет съедено больше, чем полагается, можно подготовиться к этому событию и сэкономить баллы за неделю (не более 4 в день) . Но потратить их нужно в течение недели, на следующую они не перенесутся.

Выполнение многих видов деятельности в коллективе проходит легче и продуктивнее. Причиной тому наличие поддержки, соревновательного духа и нежелания упасть в грязь лицом перед другими. Программа весонаблюдателей предполагает еженедельные встречи. На них единомышленники делятся своими успехами, обсуждают конкретные аспекты похудения, подбадривают друг друга.

Процесс похудения требует от человека психологических перестроек. Причем развитием силы воли этот процесс не должен заканчиваться. Прежде всего, необходимо выявить причину систематических перееданий. Возможно, не хватает положительных эмоций и их недостаток с лихвой компенсируется килограммами конфет и пирожных, но это дает не долгий результат и хочется еще и еще. От этого портится фигура, человек становится менее привлекательным, а это опять же ведет к унынию, которое хочется заесть. Если это так, вспомним физиологию. Поглощение вкусняшек ведет к выбросу эндорфина в кровь, поэтому после так хорошо и настроение поднимается. Есть полезные способы получения этого «естественного наркотика». Самый мощный из них – секс, который доставит не только удовольствие, но и улучшит физическую форму.

Также немаловажным является – позитивный настрой. Нужно отгонять все негативные мысли заменять их положительными. Как только такие появились, нужно представлять любимого человека, своего питомца или ребенка и настроение непременно сменится. Важным при похудении является наличие физической нагрузки.

Эта методика не предполагает тренироваться в зале до полусмерти и вставать на следующее утро с невыносимыми болями, проклиная весь свет. Речь идет об увеличении времени прогулок, замене лифта лестницей, более активной уборке по дому и других полезных привычках. Все это, кстати, помогает зарабатывать бонусные баллы программы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ