Вам нужна эффективная диета против депрессии!

Депрессия является психическим расстройством, мешающим нормальному образу жизни. Со временем она может прогрессировать и лечение ее, увы, будет под силу только медицинским препаратам. Однако определенное питание помогает при депрессивных состояниях, а так же выступает как их профилактика.

Разработанная и научно обоснованная диета при депрессии отсутствует. Однако есть правила, которых стоит придерживаться при депрессивных состояниях.

Во-первых, рацион должен включать высокопитательные вещества. Организму нужны силы для борьбы с депрессией. В первую очередь необходимо увеличить потребление белков. Обязательно нужно включить в рацион мясо, сыры, бобовые, молоко, кисломолочные, рыбу, морепродукты.

Диета против депрессии обязательно включает в себя повышенное потребление полиненасыщенных жирных кислот. Их дефицит уже сам по себе может являться причиной депрессии. Они содержатся в маке, жирной рыбе, морепродуктах, орехах, льняном и оливковом масле.

Диагностировать депрессию нужно вовремя. Для этого необходимо отметить у себя следующие признаки депрессии:

  • Усталость и сонливость;
  • Бессонница;
  • Плохой или, напротив, повышенный аппетит;
  • Раздражительность;
  • Замкнутость, нежелание общаться;
  • Перепады настроения;
  • Плаксивость.

Антиоксиданты непременно должны быть в рационе человека в депрессии. Их источники: абрикосы, персики, морковь, масло (растительное и сливочное), помидоры, клубника и так далее.

Так же питание должно быть сбалансированным и организм в достаточной мере должен получать необходимые витамины и минералы. Так, фолиевая кислота и витамин В6 принимают участие в выработке серотонина. Фолиевая кислота содержится в лимоне, зелени, капусте, чечевице. Витамин В6 можно получать, включив в рацион бананы, креветки, печень, хлеб. Витамин С помогает организму преодолеть подавленное состояние. Его содержание высоко в плодах цитрусовых, черной смородине, киви, помидорах, болгарском перце. Вообще, чем больше человек потребляет фруктов, тем крепче его психическое здоровье.

Изменение привычного рациона ведет к изменениям структуры мозга в химическом и физиологическом плане. Эти изменения очень сильно могут повлиять не только на настроение, но и на психическое состояние в целом. Влияние может быть как позитивным, так и негативным. Это нужно учитывать, особенно при диетах для похудения.

Важно понимать при каких состояниях человек еще может помочь себе сам, а какие являются поводом для похода к врачу. Однако если регулярно следить за своим рационом, бороться со стрессами и нервными расстройствами организму будет гораздо проще!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ