Вам нужна индивидуальная программа бега для похудения!

Основными способами снижения веса являются диеты и различного рода физические упражнения. Тренировки должны подбираться для каждого человека отдельно, принимая во внимание возраст, состояние здоровья и объем лишних жировых отложений.

Упражнения лучше выполнять ежедневно утром и вечером – это принесет более быстрый и эффективный результат, чем одно длительное занятие. Утром тренировка будет помогать просыпаться и обеспечивать достаточный заряд энергии до вечера. Выбрав для себя комплекс физических занятий, следует помнить, что спустя пару недель при условии регулярных тренировок, мышцы уже адаптируются к такой нагрузке и нужно ее увеличивать. Выполненные занятия станут более эффективными, если ими заниматься утром или через 3 часа после приема пищи. Также следует ограничить объем еды до или после занятий. Еда должна легко усваиваться и не приносить много калорий, например, фрукты или чаи. В отношении сна, тренировку можно проводить либо за 1,5 часа до отдыха, либо спустя 2 часа после.

Каждый человек, хотя б раз в жизни слышал, что бег является отличной тренировкой не только для сжигания лишних жировых отложений, но и для работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря регулярным физическим тренировкам можно долгое время оставаться здоровым, иметь красивое подтянутое тело и чувствовать себя на десять лет моложе. Для начала необходимо оценить стартовый уровень физической подготовки. Можно посетить врача и проконсультироваться по поводу имеющихся хронических заболеваний и возможности занятием бегом. Не следует брать во внимание патологию, образованную вследствие избыточного веса, так как бег поможет сбросить лишние килограммы и соответственно улучшит состояние.

Чтобы похудеть для визуальной оценки, необходимо много заниматься. Ежедневно следует уделять бегу минимум 30 - 40 минут. Теперь можно разобрать отдельные случаи подготовки. Если за плечами уже имеется определенный опыт бега продолжительностью около года или любые другие силовые нагрузки, тогда свободно можно пробегать для начала по 30 минут. При совмещении с тренировками, следует чередовать их с бегом для лучшего эффекта.

Если уровень подготовки высокий, тогда необходимо уделять пробежкам около 40 минут, двигаясь на подъем или горной местности. Программа бега для похудения у тех, кто занимался спортивной аэробикой или каким-нибудь другим более легким видом спорта, состоит из бега продолжительностью от 30 до 50 минут, однако чередуя его с быстрой ходьбой.

Ни в коем случае человек не должен останавливаться! Первый отдых в виде ходьбы следует провести не раньше, чем через 10 минут после начала пробежки. Идеальным вариантом может стать чередование бега с фитнесом или выполнением определенных домашних упражнений.

В случае, когда человек абсолютно не занимался спортом и вообще далек от любых физических занятий, ему также следует начинать с 30-ти минутной пробежки. Это необходимо для получения результатов по сбрасыванию избыточного веса. Конечно, для таких людей используется интервальный бег для похудения. Это означает, что можно чередовать круг бега с кругом ходьбы. Несмотря на относительно щадящий график тренировок, уже спустя 15 дней есть большая вероятность почувствовать легкость. С этого момента необходимо увеличивать нагрузку, поэтому некоторые круги ходьбы можно заменить пробежкой.

Для комфортных занятий нужно побеспокоиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения и почти не чувствоваться на теле. Более эффективным вариантом будет, если перед тренировкой нанести на кожу проблемных мест антицеллюлитный крем. Сверху необходимо надеть специальные шорты для похудения и еще лосины. Наверх надеть водолазку с длинным рукавом, мастерку, жилетку или легкую куртку. Совет женщинам состоит в том, что для пробежек и вообще занятий спортом желательно выбирать специальный топ для поддерживания груди, а не бюстгальтер. Благодаря этому есть шанс избежать похудения груди, так как имеющийся поролон может провоцировать избыточное потоотделение, что не желательно для размера груди.

Эффективный бег для похудения подразумевает регулярные тренировки в любое время года, поэтому в холодный период следует надевать шапку. Конечно, лучше использовать из легкого материала, но можно обойтись и обычной. Целью этого является избежание простуды. Что касается обуви, то она должна быть целой и удобной, так как в противном случае будет болеть подошва.

Обязательным компонентом тренировки служит легкая разминка. В ее состав входят приседания, наклоны головы, туловища, круговые движения бедер и выпады ногами для их растяжки. Результаты регулярных тренировок не заставят себя ждать.

Уже через 1-1,5 месяца (зависит от конституциональных особенностей человека) можно уже увидеть более стройную фигуру, подтянутые бедра, да и общее состояние будет намного лучше. Интересным фактом является то, что с началом беговых тренировок, аппетит снижается, и все больше начинает тянуть на салаты, свежие овощи и фрукты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ