Вам обязательно поможет новая диета Орниша!

Дин Орниш – профессор Калифорнийского университета, кардиолог, также он является личным диетологом Била Клинтона. Около 35 лет он занимался практическими исследованиями и готовил свои труды в области медицины и в результате издал их.

Для грамотного управления стрессом он рекомендует медитации и дыхательные практики. Возможно, разработать для себя небольшой курс упражнений для укрепления нервной системы и повторять его в течение дня. Также полезными в этой области Орниш считает массажи для расслабления.

Вам обязательно поможет новая диета Орниша!

Его исследования были посвящены в первую очередь лечению болезней сердца, а также избавлению от диабета, снижению уровня холестерина, кровяного давления. Диета, изобретенная Орнишом в результате своих практик, стала сенсацией в медицине, она готова было поспорить с операционным и лекарственным лечением сердца, и полостью оправдала свои ожидания. Помимо всех вышеперечисленных благотворных действий диеты, она рекомендуется как профилактика рака молочной и предстательной железы. 

Плюс ко всем преимуществам этой диеты, она способствует тому, чтобы похудеть без вреда для здоровья. В топе американских диета, из 25 штук, она заняла первое место. Но изобретение Орниша имеет один минус – она строгая, а придерживаться ее надо четко, но так как в ней сокращено количество жиров, ввести такую диету в привычку становится несколько сложнее, чем некоторые другие.

Надо отметить, что Орниш всесторонне изучил вопросы, связанные со своим изобретением, и выделил четыре составляющих своей системы. К ним относятся: продукты питания, которые необходимо выбирать, физическая нагрузка, борьба со стрессом и эмоциональное подкрепление.

К правилам выбора продуктов необходимо подходить очень тщательно. Для этого Орниш выделил пять групп продуктов. К первой группе он отнес самые полезные, а к пятой самые вредные. Например, в пределах одной категории будет зерновой хлеб, который относится к первой группе, и сливочное печенье, которое относится к пятой.

Физические нагрузки Орниш считает такими же важными и не заменимыми, как правильная система питания. Без движения невозможно добиться эффекта. Он предоставляет право выбора наиболее удобного вида нагрузок. Например, гимнастика, йога, плавание, тренажерные залы и т.д. Даже ежедневную ходьбу, он считает отличной нагрузкой в противовес сидячему образу жизни.

Борьбу со стрессом Орниш считает одним из главных пунктов, ведь именно отсутствие нервного напряжения помогает меньше «заедать» свои эмоции.

Все это помогает иметь более полную и насыщенную духовную жизнь.

И наконец, эмоциональная поддержка. К ней относится общение с родными и близкими людьми. Очень важно проводить время именно с теми, кого человек любит и уважает, и чувствовать от них взаимную отдачу. Получать дополнительный заряд положительной энергии, и утолять недостаток любви таким образом, а не заполнять его пищей.

Диета Орниша считается высокоуглеводной и низкожировой. Основными продуктами ее составляющими считаются бобовые, зерновые и фасоль. Содержание жиров должно не превышать 10%, то есть при покупке в магазине продуктов, стоит обращать внимание на этикетки, за один прием пищи не должно потребляться более трех грамм жира.

Белки должны составлять 15-20% преимущественно за счет бобовых. Продукты мясного и рыбного происхождения очень сильно сокращаются или удаляются из пищи совсем. Диета относится к категории вегетарианских. Холестерин должен употребляться в количестве менее пяти миллиграмм в день.

Углеводы составляют большую часть диеты, порядка 70%. Калории продуктов не ограничены, так как в основе диеты лежит дробное питание. Орниш считает, что оно способствует более частому наполнению организма клетчаткой. Порции должны быть небольшими, соответственно чувство голода будет возникать чаще, и количество приемов пищи придется также увеличить.

Сахара можно употреблять не более 24 грамм в день, включая обезжиренные сладости. Соль можно употреблять, но в умеренных количествах. Кофеин запрещен вообще. Зеленый чай разрешается в употребление не всем людям, например тем, у кого повышенное артериальное давление, он противопоказан. Алкоголь лучше всего исключить, но в принципе малыми дозами его можно употреблять, например, 100 грамм вина в день.

Помимо, общих рекомендаций сбалансированная диета Орниша делит продукты еще на три группы. К первой относятся продукты, которые можно употреблять без ограничений, это: бобовые и фасоль, зерновые, фрукты и овощи.

Ко второй группе он относит продукты, которые можно употреблять, но в ограниченном количестве: молочные обезжиренные: молоко, сметана, сыр, йогурт, яичные белки и десерты с пониженным содержанием сахара. Третья группа включает продукты, которые можно есть только минимально или вообще не стоит употреблять. 

К ним относятся: любое мясо, птица и рыба, жиры, масла, не обезжиренные молочные продукты, сахар, алкоголь, орехи, семечки, авокадо, оливки и т.п. Строгость диеты Орниша вполне компенсируется полученными результатами от ее использования.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ