Вечерняя диета для похудения

Вечерняя диета – идеальный вариант для тех людей, которые в течение дня вынуждены постоянно перекусывать на бегу, поэтому вынуждены основательно подкрепляться вечером – иного выхода нет.

Ее относят к числу сложных, поэтому применять ее не стоит больше месяца. В процессе диеты практически не придется менять образ жизни: как и раньше, основная пища будет поступать в организм вечером, но зато дневное меню предстоит сделать более скромным.

Визитной карточкой вечерней диеты является элементарный процесс подсчета калорий. За день энергетическая ценность потребляемой пищи не должна превышать 1000 ккал, причем основная часть (40 – 50%) по привычке отдается вечернему рациону. За время диеты вес должен снизиться не менее чем на 3 килограмма.

Вечерняя диета для похудения необязательна для соблюдения в течение месяца. Если вы удовлетворитесь полученным на каком-либо этапе результате и решите, что диету нужно прекратить, то вы сможете это сделать, не применяя особенных стараний. Примерное меню вечерней диеты приведено ниже.

Энергетическая ценность завтрака должна быть в пределах 200 ккал. Он может быть представлен несколькими вариантами:

  • сваренное яйцо, кусочек слегка подсушенного хлеба и 200 мл сока, овощного или фруктового;

  • легкий фруктовый салат и 200 мл нежирного кефира либо простокваши;

  • геркулесовая каша на молоке и 200 мл фруктового сока.

  • Калорийность обеда варьируется в пределах 300 ккал. Здесь также имеется возможность для выбора:

  • овощной бульон с булочкой из цельнозерновой муки, либо яблоко, либо груша и ломтик брынзы;

  • печеная неочищенная картофелина, легкий овощной салат, политый растительным маслом, и на выбор – груша, яблоко или апельсин;

  • запеченная отварная фасоль (или любые другие бобовые), два кусочка слегка подсушенного хлеба, свежие фрукты.

  • Похудение на вечерней диете подразумевает, что на ужин в обязательном порядке следует употребить горячее блюдо. Варианты вечернего рациона:

  • сваренная фасоль и фрукты (яблоко или груша);

  • молочный овощной суп, сыр, слегка подсушенная булочка и не более 50 граммов кураги; запеченная крупная картофелина с морковью, капустой и фасолью.

Напиток – нежирный кефир. Калорийность ужина – 500 ккал.

Среди основных ограничений вечерней диеты – запрет на прием пищи после 18.00. Желательна консультация специалиста по вопросу приемлемости ее именно для вас.

Аннотация: Статья расскажет о том, что представляет собой вечерняя диета для похудения, какие результаты она способна показать. Похудение на вечерней диете – отличное средство избавления от ненужных килограммов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ