Великие тайны войны с лишним весом

При современном ритме жизни люди забывают о полноценном комплексном питании, постоянно перекусывают, злоупотребляют «фастфудом», курят, а это лишь усугубляет проблему лишнего веса. У людей, имеющих большой лишний вес, нарушается обмен веществ в организме, повышается риск развития гипертонии, атеросклероза, варикозного расширения вен, появляются заболевания внутренних органов.

Чтобы избежать таких проблем и всегда оставаться здоровой и красивой нужно правильно организовать режим питания. Также нельзя забывать о физической активности. Существует огромное количество способов борьбы с лишним весом. Это диеты, монодиеты, комплексы упражнений для похудения. Здесь все индивидуально, каждый сам для себя должен выбрать способ борьбы с лишним весом, наиболее подходящий к его образу жизни. Очень важное значение имеет психологический настрой. Нужно морально себя подготовить к тому, что это будет самая настоящая война с лишним весом, в которой нельзя сдаваться, нужно идти только вперед.

Ведь стоит только один раз сорваться и все усилия будут напрасны. Сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, да еще и в большем объеме. Рассмотрим наиболее распространенные способы борьбы с лишним весом. Первое место занимают конечно же диеты. Существуют, так называемые, «голодные» диеты. Как правило они являются быстро действенными, но применять их желательно только в случае крайней необходимости. Например, если нужно быстро похудеть перед каким-либо торжеством. Для частого применения такие диеты не годятся.

Ведь во время такой диеты организм испытывает сильный стресс. Может замедлиться обмен веществ, что приведет к более медленному процессу похудения. После окончания такой диеты разогнать обмен веществ довольно таки сложно и килограммы снова будут возвращаться. После выхода из такой диеты всегда хочется «наверстать упущенное», мы начинаем питаться в обычном режиме и сброшенные килограммы возвращаются вновь, да еще и вдвойне. Еще одна разновидность диет - это монодиета.

Эта диета подразумевает употребление одного продукта в течении некоторого времени. Такая диета эффективна, если лишний вес небольшой, всего два-три килограмма, набранные, к примеру, во время новогодних праздников. Продолжительность монодиеты не должна превышать четырех дней, чтобы не было негативных последствий для организма. Так как любой продукт в переизбытке может нанести вред организму.

Например, длительное употребление только белковой пищи может привести к нарушению обмена кальция. А при длительном употреблении яблок, в которых, наоборот, совсем нет белка пострадает нервная и эндокринная системы, снизится гемоглобин. Кроме того, при длительном (более четырех дней) употреблении одного и того же продукта нарушается баланс белков, жиров и углеводов, что приводит к нарушению обменных процессов в организме.

В борьбе с лишним весом крайне важным аспектом является мотивация. Главной мотивацией является красивое, подтянутое, здоровое тело. Нужно быть морально готовым к неизбежным трудностям. Обрести психологическую уверенность, развить силу воли очень хорошо помогают занятия йогой.

Борьба с лишним весом будет наиболее эффективной, если применять сбалансированную диету. При такой диете в организм поступают все жизненно важные питательные вещества, витамины и микроэлементы, а также необходимые для правильного обмена веществ белки, жиры и углеводы (обязательно сложные) . Содержание белков и жиров в ежедневном рационе должно быть по 30%. Остальные 40% это углеводы. Белки быстро усваиваются и дают организму энергию, необходимую для обновления и питания клеток.

Белки содержатся в мясе, рыбе, молоке, твороге, яйцах. Жиры необходимы для нормального обмена веществ и усвоения некоторых витаминов. Особенно полезны растительные жиры (масло зародышей пшеницы, оливковое масло) и жиры омега-3, содержащиеся в рыбе. Сложные углеводы наполняют организм энергией, необходимой для сжигания калорий и лишний вес уходит быстрее. Сложные углеводы содержатся в отрубях, овощах, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Следует по максимуму исключить употребление простых углеводов. Они быстро превращаются в жир и откладываются «про запас». Сложные углеводы содержатся в сладостях, газированных напитках, пиве, хлебобулочных изделиях из муки высшего сорта, «фасфуде». Такие продукты лучше вообще исключить из рациона. Сбалансированную диету можно составить и самим, но лучше обратиться к диетологу. Также нельзя забывать и о физических нагрузках. Причем необязательно мучить себя ежедневными тренировками в спортивном зале.

Летом можно заниматься быстрой ходьбой или устраивать пробежки несколько раз в неделю. Зимой можно кататься на коньках, заниматься бегом на лыжах. Занятия на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм в целом. Кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, а значит, процесс похудения происходит гораздо быстрее. Очень полезно заниматься плаванием. Плавание оздоравливает весь организм в целом. Сопротивление воды приводит к более быстрому похудению. Самое главное не переусердствовать, ведь тогда интерес к спорту быстро пройдет.

Какую бы диету вы не выбрали, нужно соблюдать питьевой режим, ведь вода участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаток воды негативно сказывается на состоянии кожи, волос, функционировании пищеварительной системы. Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Очень важно помнить то, что борьба с лишним весом это постоянная кропотливая работа. Над собой нужно работать постоянно, соблюдать режим питания, больше двигаться. Нельзя отступать. Надо неукоснительно идти к своей цели и при этом сохранить здоровье.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ