Виды атлетической гимнастики

Занятия спортом не только полезны для организма, но и приносят эстетическое удовольствие. Совмещая регулярные тренировки и правильное питание, можно добиться ошеломляющих результатов: сбросить лишний вес, исправить недостатки, хорошо себя чувствовать и даже преодолеть депрессивное состояние.

В наше время есть множество видов спорта. Их можно совмещать между собой или целенаправленно работать на результат. Каждый человек выбирает тот, который ему по душе. Для тех, кто хочет иметь стальные мышцы и подтянутое тело в относительно короткий срок, рекомендуются занятия атлетической гимнастикой.

Атлетическая гимнастика направлена на развитие силы, укрепление здоровья и формирование красивой фигуры. Заниматься ею можно в любом возрасте, главное грамотно определить нагрузку и плавно ее увеличивать.

Атлетическая гимнастика для начинающих базируется на несложных упражнениях. Главное, что нужно обязательно иметь при себе – гантели разного веса, ведь заниматься полноценной атлетикой без утяжелителей невозможно. Используя гантели, можно хорошо проработать все группы мышц рук, ног, спины, живота, груди.

Для рук хороши упражнения со сгибанием в положении сидя и разгибание рук от плеча. Чтобы проработать грудные мышцы, лягте на пол и сначала разведите руки в стороны, затем поднимите их наверх и удержите на протяжении 15-20 секунд. Для более эффективных упражнений для мышц живота, качая пресс, возьмите гантели – достаточно зафиксировать руки на груди и отрывать туловище от пола. Чтобы проработать мышцы ног, выполняйте приседания, держа гантели. Приседания могут быть как динамическими, так и с задержкой в сидячем положении.

На первый раз достаточно будет выполнить каждое упражнение 10-15 раз, при этом вес гантелей также должен быть небольшим – 200-500 грамм. С каждой тренировкой количество упражнений увеличьте до 30 раз, возьмите и гантели потяжелей. Спустя 1-2 недели тренировок, стоит добавить более сложные упражнения или виды атлетической гимнастики: боди-билдинг, культуризм, паурлифтинг, армлеслинг (но это уже для тех, кто хочет стать профессионалом в данном спорте).

Для эффективной тренировки и закрепления результата, не забывайте о растяжке – растянуть мышцы необходимо как до занятия, чтобы они разогрелись, так и после него – чтобы в мышцах не скапливалась молочная кислота. Не допускайте перетренированности, ведь это может негативно сразиться на вашем самочувствии и здоровье в целом.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
DanilaBok | 2013-09-13 17:19:23
Полезная статья, особенно для тех кто собирается заниматься атлетической гимнастикой. Мне этот прост близок по духу.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ