Какие разновидносьти аэробики подходят именно вам?

Аэробикой называют специальный вид гимнастики, состоящий из аэробных упражнений, которые выполняются под музыку. Чаще всего аэробикой занимаются женщины, которые только и мечтают об идеальной фигуре. Но нужно запомнить, что от одной только аэробики стать худой ни у кого не получится - нужно совмещать размеренное питание, спорт и аэробные упражнения.

Можно выделить семь основных видов этой гимнастики. Это классическая, танцевальная, спортивная аэробика, а также аэробика на воде (аквааэробика), аэробика с мячом, степ-аэробика, велоаэробика. Но это только основные типы, - всего на сегодняшний день разновидности аэробики по своему количеству превысили цифру 200.

Изобретателем аэробики стала жительница Нью-Йорка Джейн Фонда. В марте 1979 года от скуки ей в голову пришла одна мысль – «А что, если танцевать и при этом заниматься спортом?». Она опробовала на себе ряд упражнений, которые выполняла под музыку. Через несколько лет аэробика была уже довольно популярной во многих уголках планеты.

Если кто-то не любит посещать различные секции и «попадаться на глаза» другим людям, то можно проводить аэробику у себя дома. Для этого нужно только знать несколько упражнений, и тогда хоть каждый день можно заниматься этой гимнастикой дома. Но нужно помнить, что сильно нагружать организм тоже не следует. Главное - не переусердствовать: не нужно выполнять аэробные упражнения каждый день - достаточно делать это 2-3 раза в неделю или хотя бы через день. Если не соблюдать эти нормы, то у человека может появиться головокружение, слабость, тошнота. Это все потому что, при частой форсированной вентиляции воздуха в организме становится все меньше углекислоты, а это в свою очередь вызывает неприятные заболевания.

Виды аэробики разные, их много, но в домашних условиях лучше всего проводить классический тип гимнастики. Для каждого человека нужно выбирать отдельный курс упражнений - тут все зависит от пола, возраста и веса. Но в любом случае свой «аэробный час» нужно начинать с разминки. Многие про это просто забывают и в результате получают растяжение мышц и прочие заболевания.

Разминка

Итак, в чем же состоит суть разминки? Разминка используется для разогрева мышц и учащения сердечных сокращений. Она проводится в течение 2-3 минут. Нужно повторять несложные упражнения, как при зарядке. Особое внимание при этом нужно уделить наклонам и другим упражнениям для растягивания, так как именно они предотвращают боль в пояснице.

После завершения разминки можно приступить к выполнению самих аэробных упражнений. Но к их выбору тоже нужно отнестись серьезно. Не стоит повторять каждое движение по 20 раз - достаточно будет 5 – 8. Для начала следует сделать несколько упражнений в положении стоя:

Упражнение для рук. Это могут быть рывки руками вправо, влево, а также вверх и вниз. Теперь упражнение для таза. Это наклоны, повороты, вращение туловища и т. д. Ну, и, наконец, разминка для ног. Это могут быть приседания, сгибания и разгибание суставов ног в коленях, а также переносмассы тела с одной ноги на другую. Все эти упражнения в положении стоя напоминают обычную зарядку, но дальше будет все интересней.

Основной комплекс упражнений

Теперь можно начать выполнять упражнения в положении лежа. Можно выполнить известный всем с детства «лежачий велосипед» или сгибание и разгибание в коленях. Это упражнения для ног. Теперь - движения для развития пресса и мышц живота. Можно поднимать ноги до вертикального состояния, при этом не сгибая их; также неплохо будет поднятие плеч и лопаток, другими словами - вытягивание рук.

Сидя в основном делают упражнения на растягивание. Это вытягивание рук, главная задача которого - ладонями достать до стоп.

Оказывается, в аэробике есть такое упражнение, как ходьба и бег. Но не обычная, а с особым ритмом и, естественно, под музыку. Какие же движения нужно выполнять при «аэробной ходьбе»? Во-первых, это обычная отмашка руками, то есть марширование на месте. Также можно сочетать с ходьбой некоторые упражнения - например, рывки руками или вращение головы. Еще, чтобы удерживать ритм, можно выполнять ходьбу с хлопками. Если есть возможность, то можно выполнять обычную ходьбу, только с продвижением вперед, назад или по кругу. Что касается бега - тут такие же движения, что и при ходьбе.

Кроме вышеперечисленных упражнений можно выполнять прыжки и подскоки. Что касается этих движений, то все просто – хочешь на двух ногах, хочешь - на одной, а хочешь - поочередно. Но не нужно забывать про ритм, а то может разболеться сердце. Естественно, можно, как и с ходьбой, совмещать с прыжками и другие упражнения - хоть те же рывки руками.

В конце можно выполнить заминку – ряд несложных упражнений, - чтобы сердцебиение сократилось.

Что важно знать

И вот, закончился первый час занятий аэробикой в домашних условиях. На следующий день у любого человека обязательно (если, конечно хорошо размялся) с непривычки будут болеть мышцы, но это не повод останавливаться, нужно работать над собой и на следующий день опять начинать тренировку. Чтобы было интересней можно пригласить друзей, пусть тоже попотеют. Музыку для аэробики можно найти на просторах интернета или приобрести в музыкальном магазине.

В любом случае никак нельзя забывать про разминку и (желательно) заминку. И еще нужно помнить про ритм, так как без него будет уже не аэробика, а просто долгая зарядка - тогда занятия потеряют смысл. Можно приобрести видео, в котором будет задействован тренер, ясно объясняющий каждое движение.

И еще один совет напоследок, который нужно обязательно запомнить. Не следует заниматься аэробикой на голодный желудок - лучше съесть что-нибудь легкое (например, яблоко), и тогда можно приниматься за выполнение упражнений. Но нужно принять к сведению, что после занятия ритмичной гимнастикой нельзя будет кушать в течение 2-3 часов. Это говорит о том, что заниматься подобным видом спорта лучше всего вечером. Но если человек делает это не для похудения, а просто так - для удовольствия, то в принципе, если он съест булочку и выпьет чай перед занятием, ничего страшного не случится. Главное - делать это не позже, чем за 15 минут до начала выполнения аэробных упражнений. Так же и с принятием пищи после занятия - не раньше, чем через 15 минут!

А теперь - занять позицию: ноги на ширине плеч, повороты вправо, влево …

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ