Виды оздоровительной ходьбы

Люди, решающие вести активный образ жизни и избавиться от лишних килограммов, часто выбирают оздоровительный бег, но быстро от него отказываются. Это связано с тем, что им тяжело бегать из-за лишнего веса, одышки, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

В этом случае все опытные спортсмены и тренеры советуют начинать с оздоровительной ходьбы, именно она подготовит организм к бегу: снизит вес, нормализует дыхание и ЧСС. После нее при беге не будет резко подниматься давление, а сами занятия будут приносить радость, а не страдания.

Оздоровительный бег и ходьба – это единое целое, которое ни в коем случае нельзя разъединять. Вначале для таких занятий нужно выбирать мягкие поверхности или аллеи парков. Перед ходьбой и пробежкой обязательно должна быть разминка, состоящая из нескольких упражнений: наклонов, приседаний, выпадов, вращений и т.д.

После разминки можно приступать к медленной ходьбе, затем ускорить темп и перейти к легкому бегу, по возможности наращивать скорость. Как только наступает усталость, лучше перейти на ходьбу, но ни в коем случае, нельзя останавливаться. Виды оздоровительной ходьбы лучше выбирать, отталкиваясь от состояния здоровья и физической подготовки. Если лишнего веса много и он не позволяет приступить даже к легкому бегу, то лучше начать с медленной ходьбы, затем постепенно увеличивать темп, добавлять новые виды, переходить к бегу только тогда, когда все виды ходьбы будут освоены.

Первые дни занятия должны длится около 30 минут, бег постепенно заменяться на ходьбу и наоборот. Для того, чтобы занятия приносили видимую пользу, их нужно проводить не реже трех раз в неделю.

Во время диет, врачи часто рекомендуют разновидности бега и ходьбы, они помогают нормализовать вес, ускоряют желаемый процесс похудения, при этом тренирующийся человек перестает испытывать постоянное чувство голода, так как его кровь насыщена кислородом. Чтобы тренировки проходили легко и с удовольствием, нужно питаться здоровой, полезной и легкой пищей. Кислород в крови ускоряет обмен веществ, который помогает быстрее сжигать жиры и улучшает работу кишечника, печени и других внутренних органов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ