Виды подтягиваний: подтягивания Жиронды

Не каждому рядовому обывателю известно, что из себя представляет «подтягивание Жиронды». В то время, как поклонники бодибилдинга активно используют это упражнение при составлении программы тренировок. Техника выполнения.

Для того, что бы выполнить подтягивание Жиронды, необходимо наличие турника. В исходной позе руки обхватывают перекладину при помощи обратного хвата. Под «обратным» понимается следующее: исполнитель держится ладонью за сторону перекладины, не видимую его глазу.

На выдохе тело приподнимается вверх. Крайним считается положение, в котором подбородок исполнителя превышает уровень самой высокой точки турника, спина слегка прогнута, а грудная клетка прижата к перекладине. Локти расположены в максимальной близости к телу. Опускаться в исходное положение необходимо медленно, не совершая при этом резких толчков.

Подтягивания Жиронды считаются эффективным силовым упражнением среднего уровня тяжести. Главным образом, в процессе их выполнения накачиваются широчайшие спинные мышцы. Помимо этого, значительную нагрузку получает средняя часть спины и бицепсы. Важно, что бы расстояние между руками во время выполнения упражнения было уже ширины плеч.

Технику рассматриваемого подтягивания разработал известный американский инструктор по бодибилдингу Винс Жиронда. Что бы составить представление о том, какой вклад внес этот человек в развитие и культивацию этого вида спорта, достаточно упомянуть имена бодибилдеров, которых он воспитал.

Арнольд Шварцнеггер, Мохаммед Маккави, Пит Капуто, Дон Ховорт – это только мизерная часть из длинного списка знаменитостей, тренировавшихся под его контролем.

Виды подтягиваний

Помимо подтягиваний Жирондо, существует немало всевозможных вариаций этого упражнения.

Это и австралийские подтягивания для новичков, и подтягивания с хлопками для бывалых спортсменов. И так называемые мертвые подтягивания, которые, несмотря на свое названия требуют «живой хватки».

Пробуя тот или иной вариант упражнения, можно хорошо прокачивать определенные группы мышц. Эксперименты в этой области позволяют найти оптимальный для того или иного случая вариант тренировки.

К тому же, не исключено, что в результате получится новое эффективное упражнение, которое назовут именем его изобретателя. Пример Винса Жирондо в очередной раз доказывает, что в мире спорта осталось место еще для очень многих открытий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ