Виды подтягиваний: программа подтягиваний Армстронга

Относительно такого вида упражнений как подтягивание, можно назвать большое количество разнообразных программ. В качестве примера можно более детально рассмотреть программу, которая была создана Армстронгом. Высокая эффективность достигается благодаря тому, что в основе программы лежит три важных аспекта – это регулярное выполнение, перегрузка, а также разнообразие.

Данную программу применял Ч. Л. Армстронг для подготовки к попытке сделать мировой рекорд по количеству подтягиваний за 1 подход. В этой программе существует все необходимое для физического усовершенствования, поэтому она очень эффективна.

При четком следовании программе получить хороший результат можно уже через 6 недель. Как правило, спортсмены ставят себе важную цель – выполнение 20 упражнений за один подход.

Чтобы понять, что включает в себя программа подтягиваний Армстронга, необходимо детально рассмотреть тренировки в течение 5 дней.

В первый день необходимо выполнить 5 сетов. Отдых между ними составит 1,5 минуты.

На второй день необходимо стартовать с одного повторения. При этом важно довести его до максимума. Далее выполняется один подход на максимальное количество раз. При этом продолжительность временных интервалов между подтягиванием должна быть не более 10 секунд.

На третий день выполняется средним хватом 3 сета, а также такое же количество при узком хвате. Перерыв между сетами составляет минуту.

На четвертый день необходимо выполнить снова применяемые виды подтягиваний как можно больше сетов.

Пятый день будет завершающим. В этом случае подразумевается возможность выбрать программу любого дня, который практиковался ранее.

При этом важно отметить, что под сетом необходимо понимать определенное количество повторений подтягиваний. Данное количество определяется в индивидуальном порядке относительно каждого спортсмена, учитывая его способности.

Главное - заниматься по данной программе регулярно, ведь только в этом случае можно добиться хорошего результата, который заключается в увеличении количества повторений в одном подходе. Важно понимать, если упражнения выполнять каждый день, можно добиться потрясающего результата уже в скором времени. Основная цель, которая преследуется при использовании программы – увеличение общего количества подтягиваний за один подход.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ