Виды приседаний: приседания на носочках

Существуют различные виды приседаний, и каждый из них позволяет проработать разные группы мышц. Самое первое – приседание со штангой на плечах. Это самое эффективное упражнение для увеличения мышечной массы, а так же тренировки выносливости.

Это упражнение требует совершенно ровной спины при выполнении. Хват штанги – средний. Необходим твёрдый упор на ноги, которые чаще всего стоят чуть шире плеч.

Следующее – приседания «сумо». Это единственное упражнение для всех групп мышц ног и ягодиц. Это упражнение задействует поясницу, ягодицы и квадрицепсы. Это упражнение позволяет максимально проработать ягодичную мышцу, при чём позволяет взять максимально большой вес. Так же приседания «сумо» берегут коленные чашечки от травм. Остальные виды приседаний не дают такой нагрузки на нижние отделы спины.

Далее идут – частичные приседания или полуприседы. Этот вид приседаний даёт отличную возможность уберечь спину и колени от травм, а так же брать большие веса. Отличие этого приседания в том, что опускаться нужно только на 45 градусов или даже меньше.

Приседания «плие». Это самый эффективный вид приседаний для проработки внутренней поверхности бедра. Но техника этого приседания достаточно сложная, и новичкам выполнять его будет очень сложно. При выполнении ваши ноги должны быть максимально расставлены широко и развёрнуты. Отличие в том, что вы должны держать туловище перпендикулярно полу.

Приседания «сисси». Или проще – приседания на носочках. Этот вид приседаний позволяет хорошо проработать нижние пучки квадрицепсов. Это упражнение может заменить разгибание ног сидя на тренажёре. Для выполнения необходимо поставить ноги на расстоянии шире 10-15 см от плеч. Найдите для себя опору. Встаньте на носочки, таз выведите вперёд, голову и плечи откиньте назад и опускайтесь вниз до тех пор пока ягодицы не коснуться пяток.

Приседания на одной ноге. Для проработки всех мышц ног существует отличное упражнение – приседание на одной ноге с гантелей.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на одну ногу, вторую ногу вытянуть вперёд и приседать до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ