Виды спорта для похудения: чем заняться чтобы похудеть?

Между тем, в случае, если человек не страдает от каких-то серьезных нарушений в гормональной системе или других проблем, провоцирующих ожирение, не склонен переедать, а у него наблюдается лишний вес, то это указывает на то, что он недостаточно загружен физически.

И тут возникает логичный вопрос, чем заняться, чтобы похудеть и качественно закрепить результат. На самом же деле, есть огромное количество способов того, чем заниматься, чтобы похудеть - от регулярных посещений спортзала до аква-аэробики. Однако, к сожалению далеко не каждый человек в силу своей занятости или недостатка средств сможет позволить себе профессиональную помощь тренеров, хотя подобного рода обстоятельства вовсе не являются поводом для того, чтобы отказываться от фигуры своей мечты. При этом следует понимать, что только комплекс определенных физических упражнений поможет подтянуть тело, вернуть тонус мышцам и даже частично или полностью восстановить тургор кожи, так как диеты в этом случае бессильны, ведь они направлены на сжигание жира, но никак не на придание фактурного рельефа.

К сожалению и физические нагрузки будут малоэффективны в том случае, если человек будет злоупотреблять жирной высококалорийной пищи, фастфудом, газированными напитками, сладостями и выпечкой в неограниченных количествах, а такую распространенную проблему, как целлюлит, и вовсе, не решить при таком вредном рационе. В идеале должна быть выработана определенная формула, предполагающая полноценное питание и постоянные физические нагрузки. Причем вовсе не обязательно посещать дорогостоящие спортзалы несколько раз в неделю, ведь порой намного более эффективно действуют ежедневные тренировки по 20-30 минут в домашних условиях. Еще лучше, если вдобавок ко всему прочему есть возможность каждое утро или вечер бегать или заниматься быстрой ходьбой (можно с палками), так как в сумме со здоровой пищей данные меры по праву считаются самой настоящей панацеей от целлюлита.

Не менее достойной альтернативой может стать езда на велосипедах, которая также способствует похудению и приводит ноги, в том числе и их самые сложные участки, в полный порядок. Если же по каким-то причинам для таких занятий нет времени или подходящего места (не каждый житель плотно заселенного мегаполиса захочет бегать по пешеходным тротуарам и дорожкам), с надоевшей "апельсиновой коркой", "галифе" на бедрах или их дряблой внутренней частью можно эффективно бороться и в домашних условиях. Для этого подойдут обычные прыжки на скакалке (не менее 10-15 минут в день в зависимости от запущенности состояния кожи и верхнего подкожного слоя). Неплохо приводит в порядок бедра, ягодицы, а также сами ноги и ходьба по ступенькам, поэтому о лифте следует забыть хотя бы на время, а лучше навсегда.

В случае, если человек живет в своем доме или по каким-то причинам не может прыгать на скакалке, следует делать упор на приседания, прыжки на месте и упражнения с низкой табуреткой, через которую нужно перешагивать вперед-назад, все время чередуя ноги.

Сами приседания забирают много сил и иногда их большое количество выполнить попросту невозможно. В этом случае, как нельзя кстати, придутся выпады вперед и назад, которые более легкие в исполнении, но от этого не менее эффективные и действенные. Для этого человек присаживается на одно колено, держа вторую ногу под прямым углом, после чего возвращается в исходное положение и повторяет процедуру с задействованием второй ноги. Точно таким же образом осуществляются выпады назад, причем делать их следует не менее двадцати раз для каждой ноги по отдельности (пугаться не стоит, так как в этом упражнении нет ровным счетом ничего сложного). Спина все время должна быть идеально прямой и для того, чтобы помочь оставаться ей в таком положении, лучше всего в прямых руках постоянно удерживать гантели. Хорошо действуют на ноги и внутреннюю сторону бедер и махи идеально прямыми ногами вперед, вбок и назад, для чего следует найти удобную опору.

Неплохо помогает укрепить мышцы ягодиц и такое упражнение, как приседание с расставленными на ширину плеч ногами и удерживание в таком положении не менее, чем на несколько минут с соблюдением определенных интервалов между подходами. Огромное внимание следует уделять и мышцам пресса, особенно если речь идет о постродовом периоде, когда они обычно находятся в не очень хорошем состоянии. В этом случае обязательно следует качать, как верхний и нижний пресс, так и его боковые мышцы. Здорово подтянуться можно ежедневно выполняя следующий комплекс упражнений - 50 раз верхнего пресса (выпады вперед горизонтального корпуса с руками согнутыми в локтях и заведенными за голову), 20 - нижнего (подъем ног вверх до угла в 45 градусов из горизонтального положения), 50 - косого и вновь 20 - нижнего (выпады вперед горизонтального корпуса к ногам, поднятым вверх под прямым углом).

Подкачать косые мышцы живота можно осуществляя попеременные выпады вбок или выполняя более легкие упражнения, для которых человек садится на горизонтальную поверхность, немного откидывает спину назад, и держит ноги в полусогнутом состоянии, попеременно подтягивая к корпусу каждую из них, параллельно с этим осуществляя поворот туловища по диагонали навстречу подтягиваемой ноге. При желании ноги можно положить на диван в согнутом под прямым углом положении и поднимать корпус к ним в прямом или повернутом положении, держа при этом руки заведенными за голову (локти прямые).

Гораздо сложнее привести в порядок руки в домашних условиях, не имея для этого специальных тренажеров. Но не стоит отчаиваться, ведь при желании всегда можно найти выход, и в данном случае речь идет об обычных пластиковых бутылках, наполненных водой или песком.

Достаточно иметь две литровые бутылочки с наполнителем и ежедневно делать мельницу, поочередные или одновременные подъемы в стороны и вперед, чтобы в скором времени заиметь приятный рельеф и как следует подтянуть обвисшую мышечную ткань рук.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ