Виды выпадов: выпады - жим носками

Выпады - незаменимое упражнение для того, чтобы создать идеальную скульптурную форму ягодиц. Если это упражнение для нижней части тела включено в тренировку, то делается ставка на проверенные методы работы с наиболее проблемными зонами тела.

Основными рабочими мышцами являются икроножные мышцы голени. В совсем незначительной степени участвуют некоторые другие мускулы.

Упражнение «жим носками», при помощи которого можно легко накачивать камбаловидные и икроножные мышцы ног, которые выполняется сидя, так, что с поясницы может быть снята нагрузка. Жимы носками нужно производить в режиме многоповторения, а в последний жим лучше всего добавить десять взрывных повторов.

Как правильно делать выпады жим носками? Необходимо сесть в тренажер и плотно прижаться к спинке кресла спиной. В подвижную опору упереться носками и немного согнуть ноги в коленях. Как можно дальше от себя, усилием икроножных мышц, выжать опору носками. В крайнем положении сделать хорошую паузу, затем медленно вернуть опору в начальное положение. Пятки при этом, отвести от себя таким образом, чтобы растянуть мышцы икр.

Необходимо постоянно сохранят колени в согнутом положении, не распрямлять суставы в «замок», так как будто, на ногах не тренажер, а горные лыжи. В конечной точке амплитуды движения, сделать паузу, что обязательно продлит пиковое напряжение икр и конечно же повысит общий эффект упражнения.

Часто женщины вспоминают шутку: «Как сильно я люблю свое изящное тело, и как ненавижу тот жир, который скрывает это красоту». Когда эта шутка содержит слишком много правды, и, посмотревшись в зеркало - становится не до смеха? Ситуация трудная, но ее вполне можно исправить.

Если в тренировку для нижней части тела включить выпады, то можно сделать ставку на формирование изящной скульптурной формы ягодиц. Для того чтобы получить гарантированный хороший результат и избежать всевозможных травм, необходимо беспрекословно исполнять технику упражнений правильно.

Выпады бывают:

  • Выпад с отягощением вперед. Выпад в сторону с весом.
  • Обратные выпады.

Выполнять все виды выпадов могут и мужчины, и женщины.

Главное выполнять все упражнения правильно. Впервые посещая спортзал, помощь в тренировках будет оказывать непосредственно инструктор, а запомнив все правила впоследствии можно достигнуть желаемого результата.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ