Виды выпадов: выпады с гирей

Красивые и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Специалисты считают, что для получения эффектных форм не обязательны изнуряющие тренировки. Достаточно соблюдение правильной техники доступных и понятных упражнений.

Выпады с гирей – замечательное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Гиря позволяет развивать кроме всего прочего равновесие и устойчивость.

При выполнении данных упражнений активизируются дополнительные мышцы бедер и ягодиц, отвечающие за сохранение тела в статическом равновесии.

При этом нужно знать, что необходимо использовать легкие гири. Иначе, вместо нагрузки на ягодицы, напрягаться, и уставать будут мышцы верхнего плечевого пояса и торса. Выпады с тяжелыми гирями следует использовать в тренировках для сброса веса.

Как правильно делать выпады с гирей?

Для начала, можно использовать одну гирю, затем усложнить и выполнять упражнение с двумя.

Для соблюдения правильной техники нужно принять исходное положение следующим образом. Следует взять гирю двумя руками и расположить перед грудью или на предплечье. Гирю лучше держать ближе к туловищу, чтобы снизить лишнюю нагрузку на позвоночник. Выполнить выпад рабочей ногой назад.

При этом важно держать корпус ровно, не наклонять голову. Медленно опуститься вниз так, чтобы колено рабочей ноги касалось пола, а передняя нога стала параллельна полу.

Важно сохранить на несколько секунд статическое положение тела, напрягая мышцы ягодиц.

Далее повторить упражнение на вторую ногу и выполнить по 5 подходов по 5 раз.

Для укрепления ягодичных мышц и бедер можно использовать различные выпады – вперед, назад, скрестные, комбинированные и прочие.

Прежде всего, стоит освоить технику выполнения выпадов вперед.

Для новичков самыми удобными будет выполнение обратных выпадов, или выпадов назад. Нагрузка на колени, а значит вероятность травм, будет значительно меньше.

Если напрячь мышцы ягодиц не получается, значит не нужно делать очень глубокий выпад. Подниматься из приседа следует за счет мышц опорной передней ноги.

Благодаря задней ноге нужно лишь сохранять равновесие. На сегодня существует много способов выпадов, однако для того, что ваши ягодицы и ноги были упругими и красивыми, лучше выбрать метод, подробно описанный в данной статье – выпады с помощью гири.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ