Виды выпадов: выпады с грифом

Красивые женские формы всегда притягивают мужской взгляд. Не все женщины знают, какие именно упражнения лучше всего подтягивают ягодичные мышцы и придают попе соблазнительный вид. Важно помнить, что только знание правильной техники выполнения упражнения поможет добиться желаемого эффекта и избежать травм.

К сожалению, не все тренеры знают, какие упражнения укрепляют и подтягивают мышцы ягодиц у женщин и ничего эффективного подсказать не могут. Однако не нужно отчаиваться, так как на самом деле существует множество упражнений, которые эффективно прорабатывающих ягодицы.

Упругость ягодицам придают различные выпады со штангой. В результате не только хорошо подтягиваются ягодицы, но и мышцы таза, спины, косые мышцы пресса.

Данное упражнение можно выполнять с гантелями или с грифом на плечах.

Выпады с грифом более эффективны, так как задействуются дополнительные ягодичные мышцы, участвующие в удержании корпуса.

Для правильного выполнения упражнений необходимо сделать прямую стойку с грифом на плечах, как при приседании. Далее выполнить медленный шаг вперед одной ногой. Рабочая нога должна согнуться в колене и создать с полом прямой угол. Опорная нога сзади также образует прямой угол, почти доставая пол. Если угол ног будет острый или тупой – велика вероятность нанесения опасной травмы.

Поэтому для подбора оптимальной длины шага следует заранее без грифа выполнить данные выпады. При этом обращать внимание, какой угол образуется в коленях обеих ног.

Подъем в исходное положение должен быть за счет рабочей передней ноги. Возвращаться в исходное положение нужно медленно, держа корпус прямо. Следить за тем, чтобы гриф не перевешивал туловище в какую-либо сторону.

Такие виды выпадов можно выполнять по 10 раз на каждую ногу по 4 подхода. Можно варьировать поочередную смену ног в упражнении. Другим способом будет выполнение выпадов сначала на правую, затем на левую ногу. Удерживать равновесие проще в последнем варианте упражнения. Поэтому подобная техника, как правило, рекомендуется для новичков.

При правильном следовании всем инструкциям к данному упражнению, после первых тренировок ягодицы и бедра обязательно будут болеть. Особенно неприятные ощущения будут чувствоваться при ходьбе и сидении в течение нескольких дней, поэтому первоначально выпады с грифом следует выполнять с небольшим весом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ