Диета для похудения на месяц может быть вкусной!

Тем, кто хочет похудеть, необходимо внимательно следить за тем, чтобы не делать перекусов между приемами пищи и соблюдать режим питания. Есть нужно примерно в одно и то же время. Диету можно совмещать с занятиями спортом, но истязать себя не нужно.

Эта диета для похудения рассчитана на "средний класс": здесь нет деликатесов и рекомендаций вроде ежедневного потребления спаржи или лосося. Но следить за качеством употребляемых продуктов необходимо - от этого зависит самочувствие во время диеты.

Ниже приводится приблизительное меню на неделю. Каждый дневной рацион составлен с учетом калорийности продуктов, но дни между собой никак не связаны. Ежедневный рацион можно менять: вторник заменить четвергом, а пятницу – воскресеньем. Если не нравится что-то из продуктов, можно заменить их равнозначными по калорийности. Для этого необходимо свериться с таблицей калорийности, разные варианты которых выложены в сети Интернет.

  • Чай можно пить только зеленый, травяной или каркадэ. Черный чай нужно исключить полностью. Сахар можно употреблять в минимальном количестве. Лучше полностью заменить его медом или вареньем.

  • Кофе можно пить не чаще одного раза в день, заварной. Растворимый кофе нужно исключить полностью, так как он отрицательно влияет на печень, а во время диеты на нее приходится большая нагрузка.

  • Нужно полностью исключить газированную воду, особенно сладкую, по возможности - магазинные соки. Их можно заменить свежевыжатым соком, домашним компотом, морсом или киселем.

  • Из овощей предпочтение нужно отдавать тем, что можно потреблять в пищу сырыми. Необходимо есть больше зеленых фруктов и овощей, зелени. Хорошо подойдут сельдерей, зеленые яблоки, петрушка, укроп, базилик, огурцы и другие.

  • Мясо и рыба - только нежирные, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Для улучшения вкуса можно использовать травы и специи, мариновать в оливковом масле и крупной соли. В день можно потреблять не более 300 граммов мяса или рыбы. Можно есть кролика, индейку, курицу.

  • В качестве соуса можно использовать сметану или йогурт с добавлением специй и пряных трав. К мясу можно самостоятельно приготовить томатный соус. Из рациона исключаются все соусы, кроме одного-двух растительных масел на выбор и соевого соуса. Употребление кетчупа и майонеза категорически запрещено.

  • В молочных продуктах себя ограничивать не стоит. Можно употреблять нежирный творог, молоко, йогурт и другие кисломолочные продукты. Исключить нужно сливочное масло, сметану жирностью более 10% и мягкий сыр.

  • Крупы лучше есть неочищенные: нешлифованный рис, перловка, овсяные зерна вместо хлопьев. Такие крупы медленнее перевариваются, а значит, чувство голода не наступит дольше.

  • Если диету для похудения устраивать летом, нужно есть больше свежих ягод и фруктов.

  • Завтрак всегда должен быть сытным, а ужин – легким. Перерывы между приемами пищи – 3-3,5 часа. Есть можно не позже, чем за четыре часа до сна.

Когда диета для похудения на месяц подошла к концу, нельзя сразу начинать есть все что угодно. Правил питания нужно придерживаться как минимум еще месяц, постепенно вводя продукты, которые не употребляли все это время. Для поддержания результатов от диеты лучше полностью отказаться от жирного мяса, молока жирностью более 3%, творога жирностью более 5%, тортов и пирожных, шоколада, пшеничного хлеба и булочек. Нужно также полностью исключить перекусы между приемами пищи и фаст-фуд.

Ниже представлен примерный рацион диеты на три дня:

День 1

Завтрак:

  • Овощной салат заправить маслом, лучше оливковым первого отжима (extra virgin).

  • Гречневая каша (можно посолить и заправить маслом или соком) и салат.

  • Чай – зеленый, травяной или каркадэ. Без сахара, можно с ложкой меда.

  • Ланч:

  • Стакан нежирного кефира.

  • Один банан.

  • Горсть орехов и/или сухофруктов. Лучше всего есть миндаль, фундук, чернослив, курагу. Избегать орехов кешью и цукатов..

  • Обед:

  • Рыбный суп без добавления круп, можно с зеленью.

  • Тушеные овощи, лучше на пару..

  • Отварное куриное филе.

  • Компот из сухофруктов – можете не варить, а залить кипятком сухофрукты утром. Можно вприкуску с ложкой меда.

  • Полдник:

  • 200 граммов творог или йогурта (жирность не более 5%).

  • Ужин:

  • Рагу из овощей со сметаной или соевым соусом..

  • Рыба отварная или приготовленная на пару (можно съесть ту, что осталась от обеденного супа).

  • Отрубной хлебец.

  • Чай травяной или каркадэ..

День 2

Завтрак:

  • Несладкая смесь хлопьев, заправленная нежирным йогуртом или кефиром.

  • Яблоко несладких сортов или груша.

  • Кофе – можно с нежирным молоком, с ложкой сахара.

  • Ланч:

  • 200 грамм творога (до 5% жирности)с нежирной сметаной.

  • Отвар шиповника с ложкой меда вприкуску.

  • Обед:

  • Суп на овощном бульоне с крупами (гречка, рис, перловка).

  • Рис (бурый или белый нешлифованный).

  • Запеченная рыба – 200 граммов.

  • Винегрет, заправленный оливковый маслом – 150 граммов.

  • Компот или свежевыжатый сок.

  • Полдник:

  • Сухофрукты или свежие фрукты и ягоды (в зависимости от сезона), заправленные нежирным йогуртом или кефиром.

  • Ужин:

  • Стейк из постной телятины.

  • Салат из свежих овощей заправить маслом, лучше оливковым первого отжима (extra virgin).

  • Чай – зеленый, травяной или каркадэ. Без сахара, можно с ложкой меда.

День 3

Завтрак:

  • Овсяная каша (можно варить на нежирном молоке или просто запарить кипятком и добавить 5 гр сливочного масла).

  • Печеное или свежее яблоко.

  • Кофе или чай. Чай – зеленый, травяной или каркадэ. Без сахара, можно с ложкой меда.

  • Ланч:

  • 200 граммов нежирного йогурта, горсть орехов (избегать кешью и грецких).

  • Супчик со свежей капустой на мясном бульоне.

  • Пюре из картофеля – добавить бульон из супа, нежирное молоко или оливковое масло.

  • Паровая рыбная котлета.

  • Свежевыжатый яблочно-морковный или ананасовый сок.

  • Полдник:

  • Салат из фруктов и ягод (по сезону).

  • Соленые или сладкие крекеры.

  • Ужин:

  • Овощное рагу, можно заправить небольшим количеством нежирной сметаны.

  • Ветчина – 100 гр.

  • Чай – зеленый, травяной или каркадэ. Без сахара, можно с ложкой меда.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ