Вкусно и полезно: перекусы для похудения

Желая похудеть, многие отказываются от пищи в нормальных количествах, требуемых организмом. Это в корне неверное решение – для того, чтобы сбросить вес нельзя ограничивать свой организм в калориях резко. Режим питания худеющего должен состоять из полноценных завтрака, обеда, ужина, в также включать в себя полезные перекусы.

Как есть и при этом худеть?

Риторический вопрос в поиске ответа, на который проводит добрую половину своей жизни прекрасная половина человечества. Рассмотрим некоторые варианты перекусов, полезных для здоровья и фигуры.

В первую очередь стоит забыть о любых продуктах, которые имеют в своем составе хоть один компонент от химической промышленности. Все что изготовлено с применением консервантов, красителей, вкусовых добавок нужно исключить из рациона питания.

Что же есть? Есть можно фрукты, овощи, сухофрукты, крупы, отруби, натуральные кисло-молочные продукты. Перекус не должен быть сытным, но должен быть способным утолить чувство голода настолько, чтобы перед следующим приемом пищи разыгрался здоровый аппетит.

Прекрасным вариантом здорового перекуса является кефир или натуральный йогурт с низким процентом содержания жира. Можно использовать и йогурт с добавками, но стоит помнить, что такие перекусы, содержат сахар или его заменители, что существенно добавляет калорий.

Для того чтобы перекус в качестве натурального йогурта стал сытнее и приятнее на вкус можно добавить в него ложку пшеничных или овсяных отрубей. Отруби входят в состав многих диет как источник клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Перекусы для похудения принципиально отличаются от перебивания аппетита с помощью бутерброда или пачки чипсов. Обязательно необходимо следить за калорийностью и легкостью усвоения продуктов.

Использовать фрукты в качестве перекусов стоит с большой осторожностью – многие из них содержат скрытые калории. Особенно осторожными надо быть с виноградом и бананом. Банан содержит крахмал и много углеводов. Виноград богат глюкозой и фруктозой.

С овощами все проще – за исключением картофеля можно есть практически все в любом виде и практически неограниченном количестве. Орехи очень калорийны, но питательны – пара тройка ядер не повредит фигуре, однако увлекаться ими не стоит. Полезные перекусы не только не повредят похудению, но скорее ускорят и облегчат процесс снижения веса.

Важно учитывать перекусы, если похудание происходит по методу подсчета калорий. Перекусы для похудения не помеха, главное правильно подобрать для них продукты. В качестве перекусов для похудения следует использовать простые продукты, состоящие из одного компонента.

Почему перекусы так важны во время похудения?

Голод не тетка и похудеть, изнуряя себя диетами занятие неблагодарное и весьма вредное для здоровья. Если стоит задача сбросить лишний вес то стоит подойти к этому комплексно – подключить дополнительные физические нагрузки, немного сократить количество калорий в день – не более 200 килокалорий от нормы и питаться дробно, полезной пищей.

Дробное питание подразумевает под собой прием пищи не менее 4 раз в день и в объеме не менее 200 грамм. Еще 200 грамм следует распределить в течение дня в качестве перекусов между приемами пищи. Такое питание позволяет избежать ощущения голода и плавно снижать вес не в ущерб здоровью.

Полезные для похудения перекусы очень часто игнорируются худеющими – им кажется, если они вовсе бросят, есть, то похудеют мгновенно. На самом деле ничего общего с похудением здесь нет – скорее это истощение своего организма на добровольной основе. Необходимость использовать варианты перекусов, представленных выше, диктуется тем, что худея нельзя ощущать чувство голода, иначе это грозит срывом.

Когда человек голоден и под рукой нет низкокалорийного перекуса, то он мало контролирует свои желания. Из рассказов сорвавшихся худеющих следует, то, что срыв произошел именно из-за чувства голода и оказавшегося в это время в зоне досягаемости фаст-фуда или магазина с не слишком полезной едой.

Худея нужно всегда иметь с собой некалорийный перекус. Если в сумке есть упаковка сухофруктов, которыми можно перебить разыгравшийся не во время аппетит, то шанс нарушить диету и наестся запрещенных продуктов, сводится к минимуму.

О перекусах стоит подумать заранее. Не стоит надеяться на то, что в случае голода можно найти, что купить для утоления голода. В состоянии голода люди сметают с полок магазинов все, что выглядит аппетитно, а это, как правило, мало напоминает здоровую и полезную для фигуры пищу. Посещать магазины для закупки продуктов, стоит только на сытый желудок. Это позволяет уберечь себя от необдуманных покупок.

Интересно, что голодание не способствует снижению веса – чаще всего все происходит с точностью до наоборот – наступает так называемое «плато», когда организм в состоянии стресса запасает жиры. Перекусы напротив способствуют стабильному похудению без изнуряющего чувства голода, срыва и нервов.

Подводя итоги, хочется сказать, что сбросить вес не так просто как кажется – все новоявленные диеты изнуряют и истощают организм, не добавляя здоровья худеющими. К процессу снижения веса необходимо подходить комплексно, и осознано. Первое на что стоит обратить внимание это нормальный режим питания и перекусы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ