Воображаемые калории - простой способ похудеть!

Каждый человек хочет быть здоровым и стройным. И одной из преград на пути к этому - это лишний вес. Для кого-то это проблема всего лишь в несколько килограммов, а для кого-то и огромная проблема - это ожирение. И виной всему этому служат неправильное питание и малоподвижный образ жизни. И тут надо думать о диете, при которой надо употреблять пищу, у которой минимальная калорийность.

Ученые выяснили причины, которые ведут к ожирению и насчитали их около двухсот. Причинами этой болезни могут быть как гормональные нарушения, так и нарушения питания, связанные со стрессом. Все это связано с тем, что сейчас люди мало двигаются и питаются некачественными продуктами, от чего начинает страдать гормональная система. Жир появляется из жиров и углеводов, содержащихся в продуктах. Количество углеводов, которые попадают в кровь, составляют 70%, а остальные 30% углеводов образуют жир. Основой ожирения является нарушение энергетического баланса. Когда в организме все работает нормально, то энергия, которая поступает с пищей, должна расходоваться полностью. И поэтому, для того, чтобы сбросить лишний вес, надо уменьшить потребление калорий и увеличить физическую нагрузку. Но безупречно это работает только в здоровом организме, то есть в организме, где не нарушена гормональная система. Гормоны - это биологически активные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, выделяемые непосредственно в кровь. Гормоны влияют на важнейшие процессы в организме от рождения и до смерти. Гормоны определяют вес, рост, половое развитие, пропорции фигуры и так далее. Гормонами можно назвать так называемые определенные сигналы, которые посылаются определенными железами организма ко всем органам через кровь, что помогает нормальной работе этих органов. Они влияют на деятельность всех тканей и всех органов. Также гормоны помогают поддерживать постоянство внутренней среды всего организма; помогают адаптироваться организму к изменяющимся условиям, а также отвечают за половое, физическое и умственное развитие человека. Существуют такие гормоны, которые принимают участие в накоплении жира в организме. Например, гормон лептин. Этот гормон способен посылать сигнал в мозг о том, что пора прекратить кушать. При снижении уровня лептина мозг уже не получает этот сигнал или получает его не вовремя и человек начинает переедать. Для того, чтобы уровень лептина был в норме необходимо регулярно употреблять морепродукты. Следующий гормон, это грелин. Этот гормон отвечает за аппетит. Он оказывает воздействие на синтез различных ферментов, которые участвуют в пищеварении. Чтобы он был в норме, необходимо кушать часто и понемногу. Гормон кортизол - это гормон стресса. Он отвечает за повышение аппетита при стрессе. Чтобы он был в норме надо стараться избегать стрессов. Гормон адреналин - ускоряет обмен веществ в момент эмоционального и физического возбуждения. Чтобы он был в норме надо двигаться как можно больше.

Ученые доказали, что если человек не досыпает, то выработка лептина в организме уменьшается, а выработка грелина увеличивается. По этой причине, человек постоянно чувствует голод, и привычного количества еды ему мало. И тогда появляется лишний вес. Для такого дисбаланса достаточно всего 2-3 ночи недосыпа.

Существует еще ряд гормонов, которые играют тоже важную роль в организме и также отвечают за обмен веществ. Такой гормон, как инсулин, который играет важную роль при отложении жира. Он способен переправлять сахар в жировые клетки. Чтобы он был в норме, необходимо ограничить употребление сахара и углеводов. Тиреоидные гормоны производит щитовидная железа, и если их недостаточно, то также можно набрать лишний вес. Для нормального их количества необходимо употреблять продукты, содержащие йод.

Ученые выяснили, что простой способ похудения - это использование воображаемых калорий. Если человек, который решил похудеть при помощи подсчета калорий, то будет очень полезно к каждому приему пищи добавлять по 10-15 воображаемых калорий. Например, если установлено ежедневное потребление калорий в количестве 1500, необходимо знать содержание калорий в каждом продукте. Например, если на этикетке указано 100 калорий, то к этим ста калориям необходимо добавить воображаемые 10-15 калорий, для того, чтобы увеличить калорийность продукта. Это помогает набрать то количество калорий, которые требуется набрать за день, при этом за точность расчетов можно не волноваться. Для того, чтобы доказать теорию воображаемых калорий, в Йельском университете провели исследование. Там набрали 46 добровольцев и дали им одинаковый молочный коктейль, только при этом одним говорили, что коктейль высококалорийный, а другим, что коктейль низкокалорийный. После чего у них произвели замеры уровня грелина. У тех, кто был уверен, что коктейль высококалорийный, концентрация грелина оказалась намного меньше, чем у тех, которые пили низкокалорийный коктейль. При этом, ученые уверены, что такие результаты исследований могут помочь в решении проблемы чувства голода у тех людей, которые сидят на диете, так как оказалось, что чувство голода уменьшается, если думать, что употребляешь высококалорийные продукты.

Тем, кто не знает как рассчитывать калории будет полезна следующая информация. Для того, чтобы знать какое количество калорий в день надо употреблять, надо знать следующее: свой обмен веществ (чтобы его рассчитать надо свой вес помножить на 20 ккал) ; возраст человека; пол человека и физическая активность (чтобы ее определить надо обмен веществ помножить на процент активности) . Проценты активности таковы: при сидячем образе жизни -20%, при легкой активности -30%, при средней активности -40% и при высокой активности -50%. И последним показателем формулы калорийности является процент энергии. Чтобы его рассчитать надо к обмену веществ прибавить физическую активность и умножить на 10%. Рассчитывать калории надо по формуле: обмен веществ + процент энергии + физическая активность.

Интересно то, что после двадцати лет организм у человека заканчивает активно развиваться. И этот показатель можно определить следующим образом: необходимо каждое последующее десятилетие после двадцати лет уменьшать объем калорий на 2%.

Подводя итог, можно добавить, что если следить за уровнем гормонов, и вовремя устранять неполадки организма, то проблемы лишнего веса не возникнет. Но, если, все же возникла такая проблема, то использование воображаемых калорий отлично поможет при борьбе с лишним весом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ