Возможно ли похудеть, принимая креатин? На самом ли деле худеют от креатина?

Креатин, обнаруженный французским химиком Шеврелем еще в первой половине 19 века, сегодня прочно вошел в линейку продуктов спортивного питания. Худеть с креатином можно, но не стоит рассматривать этот вариант как путь без диет и физической нагрузки.

Впервые исследователи задались вопросом, худеют ли от креатина, только в 90-е годы 20 века. Надо сказать, что однозначного ответа на данный вопрос нет. Дело в том, что главная "миссия" креатина - увеличение энергии. Наверно поэтому по незнанию многие остерегаются вообще его принимать, относя к разряду стероидов.

На самом деле креатин образуется в нашем организме в почках, печени и поджелудочной железе посредством таких аминокислот как метионин, аргинин, глицин. Употребляя в пищу красные сорта мяса, мы можем увеличить поступление креатина из продуктов питания.

В среде спортсменов есть такой термин, как "загрузка" креатином, когда на протяжение недели его суточное потребление должно быть минимум 25 гр. Эта норма распределяется на 5 приемов в течение дня. Затем дозировка уменьшается примерно в 2 раза для поддержания эффекта.

Ученые подсчитали, чтобы организм получил хотя бы 4 гр креатина, придется съесть не менее 2 кг говядины в сутки. Поэтому дополнительное введение этого вещества вполне оправдано при силовых видах спорта и других, для которых характерны кратковременные мышечные сокращения.

Такой метод интенсивного потребления креатина подходит для наращивания мышечной массы, для увеличения времени тренировок. Поэтому лозунг "Худеем с креатином!" не имеет смысла вне тренажерного зала. Креатин может помочь в снижении веса только тем, что позволит увеличить время и объем физических нагрузок.

Основное свойство креатина - удержание воды в мышцах. Одновременно жидкость задерживается и во всем организме. Поэтому параллельно креатин для худеющих должен сопровождаться бессолевой диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Положительный эффект креатина при снижении массы тела в том, что, "сидя на диете", женщина как раз теряет вместе с жировой прослойкой и мышечную массу. При наличии тренировок, такого удастся избежать, так как худеть на креатине получится только таким способом. В противном случае пить креатин просто бесполезно.

Надо сказать, что практика показала - у мужчин силовые показатели и рельефные от применения креатина более заметны, чем у женщин. За счет задержки жидкости иногда наблюдается увеличение массы тела.

Для тех, кто занимается бодибилдингом в таком случае даже полезен креатин. Худеть, избавляться от лишнего жира при избытке жидкости вряд ли получится. Специалисты по спортивному питанию считают, что креатин никак не влияет особенно на массу тела. От него невозможно ни быстро похудеть, ни быстро поправиться. И у данной гипотезы есть свои обоснования.

О первом доводе уже говорилось выше: креатин сам по себе не сжигает жир, а дает возможность увеличить физические нагрузки. При интенсивных нагрузках вода, которую креатин задерживает в мышцах, тоже сильно не может повлиять на прибавку общей массы тела. А вот увеличить мышечную массу за месяц с помощью креатина можно на 3-5 кг.

Поправиться можно только в том случае, если пить креатин вместе с углеводными коктейлями, которые помогают лучше ему усвоиться. Но если даже употреблять эту добавку со сладостями, а в другие приемы пищи придерживаться без углеводной диеты, то вреда весу не будет.

Таким образом, можно по-разному использовать креатин. Если худеть, то только вместе с активными тренировками и сбалансированным питанием. Если поправляться, то запивать креатин сладким насыщенным напитком и не менять привычного обильного рациона.

Хотя креатин усвоится в любом случае, как бы его не употребляли. Задержка жидкости дает о себе знать только в период "загрузки". То, что креатин работает, уже многократно доказано на практике. Единственно, нужно определиться со своими личными целями, для чего его применять.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ