Вредны ли приседания со штангой?

На сегодняшний день, сложно найти упражнение, способствующее лучшему наращиванию мышечной массы, чем приседания со штангой. Однако, высокий травматизм тяжелой атлетики весьма часто заставляет молодых спортсменов задумываться о том, насколько оно эффективно и безопасно.

Вредны ли приседания со штангой?

Итак, вредны ли приседания со штангой? Как и любой другой вид спорта, приседания со штангой имеют ряд противопоказаний, а также требует соблюдения правил техники безопасности. В первую очередь, не следует заниматься приседаниями со штангой лицам моложе 18 лет, а также – имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником, больным с варикозным расширением вен. В этом случае, лучше всего использовать альтернативные упражнения для развития мышц ног (жим ногами, специальные гимнастические упражнения).

Не лучшим образом на эффективности тренировок сказываются ненормально большие веса, используемые для занятий, нерациональное распределение нагрузок, слишком большое количество подходов выполняемых упражнений. В этом случае, травмы суставов, мышц и позвоночника практически неизбежны. Учтите это, решая, вредны ли приседания лично вам.

Правила безопасности при работе с большими весами

Для начала поработайте технику – это позволит свести риск получения травмы к минимуму. Перед занятием тщательно разогрейте мышцы, уделив максимум возможного времени разминке. Не пренебрегайте специальными тяжелоатлетическими поясами и бинтами. Надевайте их и при работе с большими весами и при разогревающих упражнениях. Обувь для занятий должна быть с твердой подошвой; по возможности приобретите специальную пауэрлифтерскую обувь. Обычные кроссовки не подходят для этих целей.

По возможности, пользуйтесь помощью страхующих. Каждый помощник должен быть примерного одного роста и комплекции с вами. Если помощников двое, работать они должно максимально слаженно и синхронно. Начинать подобные занятия лучше всего после наступления 18-летнего возраста.

Учитывая всю пользу, а также возможные риски приседаний со штангой, взвесив все «за» и «против», вы сможете принять для себя верное решение, связанное с возможностью или нежелательностью включения этого упражнения в программу своих тренировок. Осознанный подход к физкультуре и спорту позволит вам получить с его помощью максимальную пользу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ