Всем нужны наши эффективные упражнения для бедер!

Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Чтобы это осуществить, нужно приложить немало усилий и делать физические упражнения. Бедра, талия - это самые проблемные места. Чтобы придать им красивую форму и рельеф обязательно надо выполнять регулярные тренировки.

Эффективные упражнения для бедер выполняются в быстром темпе.

Первое упражнение. Приседания.

Поставить ноги на ширине плеч, колени расслабить, живот подтянуть, плечи расправить. Приседать, но не до конца, как будто присаживаясь на стул, руки при этом выставлять вперед, создавая удобный баланс. Сделать 15 раз.

Второе упражнение. Приседание с вытянутой ногой.

Выставить правую ногу вперед, руки положить на нее и приседать. Сделать по 7 раз на каждую ногу.

Третье упражнение, сжигающее жир на бедрах.

Лечь на спину, руки расправить в стороны. Левую ногу согнуть в колене, правую поднять вверх и опускать в сторону. Сделать 25 раз.

Четвертое упражнение. Растяжка ног.

Встать возле стены, рукой опереться и поднять левую ногу перед собой. Постоять 1 минуту, затем отставить ногу в сторону. Постоять немного и оттянуть ногу назад.

Пятое упражнение. Выпады ног.

Поставить ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выставить ногу в сторону, затем вернуть в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно как можно быстро. На каждую ногу сделать по 30 раз.

Все упражнения нужно выполнять несколько раз в неделю, чтобы был заметен результат. На ноги можно прицепить специальные утяжелители, которые создадут дополнительную нагрузку. Выбирать двухкилограммовые, так как одного будет мало.

Эффективные упражнения на ушки на бедрах. Они помогут убрать лишний жирок.

Первое упражнение.

Лечь на правый бок, ногу согнуть в колене. Левую ногу поднимать вверх, на сколько это можно. Сделать 30 раз.

Второе упражнение.

Лежа на боку, левую ногу поджимать к телу, живот при этом напряжен. Затем ногу поменять и повторить. Выполнить 25 раз.

Третье упражнение.

Ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Сделать выпад в сторону, руки выставить перед собой, вернуться в исходное положение. Нужно удерживать равновесие. Приседать нужно глубоко, чтобы жир на ушках уходил. Сделать по 5 раз.

Четвертое упражнение.

Левую ногу отставить назад, Правую ногу поднять вверх и присесть не до конца, встать, согнуть ногу в колене и дотронуться рукой до стопы. Вернуться в исходное положение. Сделать по 10 раз на каждую ногу.

Во время тренировок нужно обязательно следить за своим питанием, иначе все старания будут напрасны. Исключить из рациона жареное, копченое, мучное. Кушать больше овощей, фруктов, нежирное мясо, молочные продукты (творог, кефир, йогурт).

Если выполнять эти упражнения, то бедра уменьшаться, целлюлит испариться. Хорошо к тренировкам добавить велосипед или пробежку. Ни в коем случае не пропускать упражнения, они должны быть постоянными. От этого результат будет потрясающий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ