"Вторая рыбная диета" для похудения

Существует множество диет, включающих мясо и продукты из него. При этом рыбе и морепродуктам, как правило, отводится второстепенная роль, что несправедливо.

На самом деле рыба – продукт, идеально подходящий для диеты. В рыбе и морепродуктах содержится большое количество практически полностью усваиваемого нашим организмом белка. Кроме того, в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющие на деятельность сердечнососудистой системы. Рыба – настоящий кладезь фосфора и кальция, другие микроэлементы содержатся в меньших количествах.

«Вторая рыбная диета» для худения поможет снизить вес на несколько килограммов, и, несомненно, нормализовать общее состояние организма. Но это станет возможным только в том случае, если полностью соблюдены все рекомендации по ее проведению. Диета рассчитана на две недели, при этом дневной рацион должен быть в пределах 1500 ккал.

Визитной карточкой меню данной диеты является рыба, приготовленная различными способами. Не принесет пользы копченая рыба из-за большого количества жира. Не имеет значения какую рыбу использовать - морскую, либо пресноводную, главное, что готовить блюда для диеты рекомендуется из рыбы нежирных сортов – они самые низкокалорийные.

К такой рыбе можно отнести навагу, треску, щуку, камбалу, судака, хек. Их калорийность – от 80 до 90 ккал на 100 граммов продукта. Разрешенные напитки во время диеты: напиток травяной, кофе или чай без сахара, компот из несладких фруктов.

«Вторая рыбная диета» для похудения подразумевает, что меню первой недели будет однообразным и включать только рыбу, а вот со второй недели можно понемногу добавлять в рацион сначала овощи и фрукты, затем постепенно: хлеб, орехи и крупы, молоко и его производные, мясо, жиры (и растительные, и животные). Можно рыбу заменить морепродуктами. Прием пищи лучше всего разбить на четыре раза.

Примерное меню второй недели:

  • первый день – на 1200 ккал рыбы и овощи с фруктами.

  • второй день – на 1000 ккал рыбы, овощи с фруктами, хлеб, картофель.

  • третий день – на 800 ккал рыбы, овощи, фрукты, хлеб, картофель и крупы.

  • четвертый день – на 600 ккал рыбы, овощи, фрукты, хлеб, картофель, крупы и молочные продукты.

  • пятый день – на 400 ккал рыбы и ко всем остальным продуктам добавляем сыр.

  • шестой день – на 200 ккал рыбы и ко всем продуктам прибавляем курицу.

  • седьмой день – на 100 ккал рыбы и ко всему прочему – говядина.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ