Выбираем самые полезные продукты для кишечника

Современное общество склонно к малоподвижному образу жизни, в результате этого происходит не только увеличение лишнего веса, а также нарушение полноценного функционирования жизненно важных систем, например, таких как кишечник. Чтобы как-то поддержать столь важный орган, стоит подобрать правильное питание, ввести в свой рацион полезные продукты.

Диета для работы кишечника должна содержать большое количество клетчатки или пищевых волокон, которая стимулирует работу кишечника. Дневная норма составляет около 25 грамм. При употреблении необходимого количества клетчатки усиливается перистальтика кишечника, исчезают запоры, появляется отличное самочувствие и бодрое настроение.

Один из продуктов, наиболее богатый пищевыми волокнами, – это хлеб из цельного зерна. Зерна при приготовлении такого хлеба подвергаются минимальной обработке, поэтому сохраняют и свои оболочки и ядро.

Богаты пищевыми волокнами и бобовые: чечевица, фасоль. Но при употреблении в больших количествах они приводят к повышенному газообразованию.

Пищевые волокна очень быстро впитывают всю жидкость, которая поступает в кишечник, поэтому при употреблении клетчатки необходимо увеличить потребление воды. Избыточное количество пищевых волокон может привести к повышенному газообразованию, отсюда-к дискомфорту. Чтобы этого избежать, можно приобрести специальные комплексы с пищевыми волокнами.

Полезные продукты для кишечника на этом не заканчиваются. Не стоит забывать про фрукты, особенно, про авокадо, которое уже стало не редкостью в магазинах и на наших столах. Авокадо содержит большое количество клетчатки, улучшает состав микрофлоры кишечника. Из авокадо можно приготовить джем с добавлением других фруктов.

Еще одним фруктом, рекордсменом по содержанию клетчатки, является груша. Груша обладает закрепляющими свойствами, поэтому полезна при кишечных расстройствах.

Большое количество ягод также полезны для кишечника, ведь они содержат минимальное количество сахара и много клетчатки и витаминов.

Полезным для кишечника будет ежедневное употребление кефира или йогурта.

За завтраком можно получить половину дневной нормы клетчатки. Для этого просто необходимо съесть тарелку овсяной каши, а при желании добавить в нее кусочки фруктов и ягод. Это очень питательный, полезный, сытный и низкокалорийный завтрак.

Полезные продукты для кишечника обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Ведь нормальная работа кишечника, это отличное самочувствие, полное отсутствие токсинов в организме и других вредных веществ, хорошее настроение и легкость в течение всего дня.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ