Составляем меню спортивного питания

Во время интенсивных занятий спортом необходимо придерживаться определенного типа питания. Так, после многих разработок диетологов, были придуманы специальные добавки, которые не только стимулируют процесс, но и помогают нарастить мышечную массу. Кроме различных добавок, получили выход в свет некоторые типы спортивного меню, включающие в себя обыкновенные продукты питания.

Эта разработка по праву принадлежит доктору Люберу. Именно он доказал что свободно можно использовать продукты питания, с таким же содержанием необходимых компонентов, что и спортивные добавки. Помимо этого, при желании можно свободно можно принимать одновременно каждый из стимуляторов.

Спортивное питание, как способ быстро и без вреда организму достичь желаемого результата. Далее будут рассмотрены одни из самых эффективных меню, которые способствуют набору мышечной массы при регулярном занятии спортом. При активных тренировках стоит отдать предпочтение следующему виду питания:

  • На протяжении дня следует съедать около 300 грамм обезжиренного творога. Стоит отметить, что любой другой кисломолочный продукт здесь не подойдет!

  • Каша. Необходимо употребить одну порцию любой крупы на завтрак или же оставить на обед. В данном случае гарниром могут послужить макароны. Рекомендуется выбирать сорта из твердой пшеницы и по возможности употреблять этот продукт после тренировки.

  • Рыба, птица, мясо. Здесь на выбор дается три основных компонента, но отдать предпочтение можно только лишь одному. В день необходимо съедать примерно 300 грамм чего-либо из представленного. Питаться так можно в любое время суток, кроме утра. На завтрак все же лучше оставить кашу. В качестве гарнира можно использовать те же макароны или заменить их сочными зелеными овощами.

  • Яйца. Этот продукт является просто необходимым! Съедать нужно 3 яйца вне зависимости от времени суток (но не ночью).

  • Овощи. Около полу килограмма в день будут полезными. Кушать их можно как дополнение к основным блюдам.

  • Фрукты. Здесь в употреблении нет ограничений, только не нужно переусердствовать. Стоит отметить, что кушать фрукты в любом количестве желательно в первой половине дня, во второй же, стоит ограничиться, к примеру, одним яблоком или апельсином. 4

  • При желании можно полакомиться орехами, сливочным мороженым, шоколадом, но только горьким и сухофруктами.

  • Ну и, наконец. Кушать можно 5 раз в день, даже не можно, а нужно! Но не в огромных количествах. Необходимо придерживаться некоторых пропорций. В противном случае будет нарастать не мышечная масса, а обыкновенный жир!

Стоит отметить, что выбор спортивного питания напрямую зависит от общих нагрузок. Меню для тех, кто занимается спортом, но не интенсивно:

  • Как и в предыдущем варианте рекомендуется съедать около 200 грамм творога. Желательно чтобы завтрак был примерно таким: творог, овсяные хлопья, чашка кофе без сахара и фрукты. В качестве фруктов желательно отдать предпочтение яблоку или апельсину.

  • Что касается перекуса. Естественно, он имеет место быть. В это время нужно выпить около 150 грамм кефира или съесть столько же творога. Стоит отметить, что кисломолочные продукты должны быть обезжиренными!

  • Гарнир. Здесь подойдут макароны или любая крупа. Кроме того, нужно съесть что-либо мясное или рыбное. Главное, не забыть про зелень.

  • Теперь стоит обратить внимание на то, чего еще не было озвучено в меню. Можно свободно приготовить себе на ужин овощной салат, при желании заменить его творогом. Конечно, не нужно забывать про яйца. Кроме того, такая композиция должна быть дополнена рыбкой, мясом или же птицей.

  • Непосредственно на ночь можно выпить стакан кефира или же зеленый чай.

  • Как видно, это питание не предусматривает употребление большого количества фруктов. При желании их можно кушать, но в ограниченном количестве, но более 2-х в день. Также, стоит отметить, что в меню не должно быть бананов и уж тем более хурмы. Если слишком хочется, то можно съесть что-то одно в первой половине дня.

Никаких ограничений ни одно из представленных меню не имеет. В данном случае под ограничением понимается не количество съеденного, а просто само содержание. Конечно, если у человека непереносимость лактозы, то ни о каких кисломолочных продуктах и речи идти не может. В этом случае необходимо заменить их фруктами или крупами. Здесь все на индивидуальное усмотрение. В целом никаких противопоказаний нет. Желательно, конечно, оговорить меню со своим тренером. Чтобы нагрузки тесно соприкасались с режимом питания. Если занятия происходит непосредственно дома, то необходимо по личным наблюдения составить себе меню спортивного питания.

Выше приведены два способа питания, но организм каждого человека является индивидуальным. Поэтому говорить о том, что именно это меню поможет добиться желаемого результата, нельзя.

Что касается показаний, то оно одно. Питаться правильно нужно для того, чтобы держать свое тело в тонусе и нарастить мышечную массу. Если так питаться без постоянных физических нагрузок, то похудеть вряд ли удастся. Все должно быть под контролем.

В заключении стоит сказать, что эффект от любого спортивного питания зависит только лишь от самого человека. Точнее сказать от тех нагрузок, которые он интенсивно выполняет. В противном случае просто ничего не получиться или же весь процесс будет достаточно медленным. Каждое из представленных выше меню, уникально по своему, но в тот, же час очень эффективно. Опять же, стоит повториться, только в тесной связи с хорошими физическими нагрузками, оно способно действительно помочь добиться желаемого результата!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ