Вычисляем калорийность отварного яйца

Подсчет калорийности употребляемой пищи просто необходимо для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Для того чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий и тратить больше энергии. Желательно ограничить себя в питании и заняться спортом.

Вычислить оптимальную калорийность суточного рациона достаточно просто. Для этого нужно воспользоваться специальными таблицами или графиками, которые можно найти в сети интернет или на страницах специализированной литературы.

В среднем, для женщин оптимальная калорийность суточного рациона составляет 2500-3000 Ккал, а для мужчин - 3000-3500 Ккал.

Чтобы рассчитать данный показатель более подробно, нужно учитывать не только пол человека, но и его возраст, а также вес и род деятельности. Для тех, кто ведет активный образ жизни, значение оптимальной калорийности будет несколько выше. Чтобы начать худеть, нужно уменьшить показатель оптимальной калорийности на 10-15% и стараться придерживаться данного значения при составлении дневного рациона.

Рекомендуется употреблять в пищу только полезные продукты. К ним относится нежирное мясо, свежие и тушеные овощи, несладкие фрукты. Употребление сладких продуктов не рекомендуется. Очень полезными считаются отварные куриные яйца. В этом продукте содержится большое количество белка, витаминов, микроэлементов. Полезными являются и белок и желток. В желтке очень много витамина Д и других ценных компонентов.

В 100 граммах яйца содержится 2,9 грамм белка и 1,6 грамма жира. Углеводов в отварном яйце немного. Их содержание составляет всего 0,6 грамма. Калорийность отварного яйца составляет 160 Ккал на 100 грамм. Это не так уж много. Тем не менее, яйца нельзя назвать низкокалорийными продуктами. Диетологи рекомендуют взрослым людям съедать не более 3-4 яиц в неделю. Детям рекомендуется давать по половине отварного яйца несколько раз в неделю.

Куриное яйцо является достаточно аллергенным продуктом. При возникновении подозрительных симптомов следует отказаться от употребления яиц и обратиться к врачу. В некоторых случаях аллергию вызывает именно употребление куриного белка.

Чтобы употребление куриного яйца принесло лишь пользу, рекомендуется употреблять его в утреннее время или в обед.

В первой половине дня обмен веществ у человека несколько выше, чем во второй половине. Именно поэтому вечером рекомендуется употреблять более легкую пищу. Это позволяет избежать появления в организме жировых отложений.

В курином яйце очень много белка, поэтому его не стоит сочетать с высокоуглеводной пищей. К примеру, его категорически не рекомендуется есть с хлебом. Совместное употребление этих продуктов провоцирует накоплению жировых отложений. Также не стоит подавать яйца с калорийными соусами. Лучше всего этот продукт сочетается с овощами. Чтобы улучшить усвояемость жирорастворимых витаминов, содержащихся в яйце, можно подать его с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Куриные яйца следует варить не менее 10 минут. Если термическая обработка будет недостаточной, а продукт окажется некачественным, при его употреблении человек может заболеть таким опасным заболеванием, как сальмонеллез.

Тем, кто соблюдает определенную диету, не стоит употреблять в пищу жареные яйца. Калорийность этого блюда существенно выше калорийности отварных яиц. Кроме того, в процессе жарки нарушается структура яичного белка. При обжарке масла образуются канцерогены, которые способны вызывать ряд серьезных заболеваний.

При выборе куриных яиц в магазине нужно обращать внимание на дату их выработки. Существуют и другие методы определения свежести яиц. К примеру, можно погрузить их в воду. Свежие яйца тонут в ней, а испорченные - всплывают или погружаются в нее вертикально.

Известно, что калорийность домашних яиц несколько выше калорийности тех, которые выпускают современные птицефабрики. Возможно, это связано с особенностями питания домашних кур, отсутствием добавления в корм различных биологически активных добавок.

По мнению диетологов, одним из самых полезных продуктов является отварное яйцо. Калорийность его невысока. Чтобы употребление его в пищу принесло лишь пользу, необходимо съедать его без хлеба и без высококалорийных соусов, которые способствуют образованию жировых отложений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ