Выпады для ягодиц?

Женские красивые стройные ножки всегда притягивают взгляды мужчин. Не многие женщины, к сожалению, знают, какие упражнения дают упругость и подтянутость ягодичным мышцам ,и придают им соблазнительную округлую форму.

Иногда, некоторые тренера или по причинам недостаточных знаний или из-за того, что не знают эффективного метода, ничего посоветовать не могут. Но, не стоит отчаиваться. Существует много различных упражнений, которые эффективно прорабатывают ягодицы.

Самое первое, что необходимо научиться делать – это глубокие приседания на плечах с использованием штанги. Это самое используемое упражнение в бодибилдинге. Непосредственно глубокие приседания так, чтобы икры были впечатаны в бицепсы бедер.

Когда выполняются выпады для ягодиц, при опускании, не допускается никаких наклонов вперед, спина всегда должна быть напряженной и прямой, а особенно, во время подъема. Встать прямо, выпрямить спину, зафиксировать и чуть наклониться вперед в тазобедренных суставах. Начиная с этого периода, данный сегмент тела, не двигается, а работают только ноги. Взгляд направить вперед и немного вверх.

Это обычная техника приседаний. Опуститься медленно до конца, а в нижней точке, плавно сменить направление движения и подняться вверх. Глубокие приседания на плечах с использованием штанги, наращивают только лишь массу ягодиц, а форму не делают. Упругость и форму ягодицам хорошо придают выпады со штангой.

В этом упражнении, если знать, как делать выпады правильно, задействовано много вспомогательных мышц для того, чтобы был стабилизирован корпус, а также мышцы таза, косые мышцы пресса и прямые мышцу пресса, мышц низа спины. Главное, это упражнение особенно хорошо помогает растянуть ягодицы совместно с бицепсами бедра.

Необходимо выполнять их всего раз в неделю, зная правильную технику, первый месяц возможна боль в ягодицах, самое малое 3 дня после тренировки, может даже нельзя будет из-за боли сидеть на чем-либо.

Упражнение выполняется 2-мя способами - с применением гантель - это самый легкий способ, или с грифом на плечах, что наиболее тяжело. Нужно еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа и в итоге в этом упражнении, задействуется большее количество разных мышц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ