Выпады на месте

Если делать выпады, и использовать тренажеры, то можно спокойно надевать штаны в обтяжку и короткие юбки. Есть множество различных вариаций универсального упражнения, хотя на первый взгляд, кажется, что они схожи между собой. И стоит лишь попробовать каждое из них, то можно почувствовать, что эффект от них разный.

Много зависит от силы воздействия и групп мышц, от исходного положения, а также от количества повторений. Кроме того, необходимо все время менять положения рук и ног для того, чтобы мышцы могли прорабатываться под разными углами. В комплексе все это поможет сделать тело подтянутым и привлекательным, а еще позволит укрепить не только пресс, но и спину.

Могут способствовать поддержанию равновесия и помочь скорректировать координацию движений именно выпады на месте. И вся прелесть в том, что комплекс упражнений можно выполнять и дома, потому как для занятий необходимы лишь гантели.

Техника упражнения «Выпады на месте»

На расстоянии шага поставить левую ногу перед правой, а пятку правой ноги нужно приподнять.Напрячь пресс, и вес своего тела распределить так, чтобы он приходился равномерно на обе ноги.  Согнуть колени и опустить их вниз, левое колено при этом должно располагаться четко над лодыжкой. Правое бедро должно находиться перпендикулярно полу. Возвратиться в исходное положение и сделать повторы то на одну ногу, то на другую.

Очень важно следить за тем, чтобы корпус располагался прямо, а колено правой ноги было на уровне левой пятки. Упражнение выпады для ягодиц начинать нужно с разминки. Для этого подойдет легкий бег или ходьба на месте. Необходимо сделать только один подход, а это десять повторов для каждой ноги.

Осуществлять тренировки нужно 3 раза за неделю, а еще можно через день чередовать и этот комплекс включить в основную силовую программу. Немного позже можно будет работать уже с большим отягощением, и интенсивность сократить до одного раза в неделю. Нельзя забывать, что за одну тренировку нужно обязательно выполнять четыре различных выпада.

В период первых тренировок необходимо выполнять лишь один подход, который рассчитан в среднем на 10 повторов на каждое из упражнений. Выполнять их нужно без отягощения, хотя можно брать совсем небольшой вес, но только он не должен быть выше 2,5 килограммов на каждую руку. Когда тренировки будут проходить регулярно, то можно увеличивать количество подходов до трех, и отягощение до пяти килограммов. Тогда нужно делать по 15 повторов. А если взято больше пяти килограммов, то семь или двенадцать повторений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ