Выпады на тренажере Смитта, в Смитте

Выпады позволяют поддержжать свои ножки и ягодицы в прекрасной форме. Также, они позволяют, при желании, убрать некоторые лишние сантиметры. Но если выполнять упражнения на тренажере, то результатов можно добиться на много быстрее.

Выполнение подобного упражнения ведет к выталкиванию низа квадрицепса, из-за чего зрительно, бедро удлиняется, если на него смотреть сбоку. В том случае, если квадрицепс будет недостаточно коротким, то ноги пропорциональными выглядеть не будут. Также, это упражнение способствует выделению внутренней стороны ягодицы и задней части бедра.

Выпады назад предполагают выполнение до 4 подходов, в которых содержится по 10-15 повторений. Перед тем, как делать выпады в Смитте, стоит позаниматься приседанием и жимом ногами.

После выполнения выпадов, стоит осуществить в тренажере разгибание и сгибание ног. Это упражнение рекомендуют выполнять атлетам, которые достигли среднего и выше уровня физической подготовки.

Для выполнения упражнений необходимо встать в тренажер Смита, подсесть под гриф, а после упереться в него трапецией. Браться за него стоит верхним хватом, немного шире плеч.

Затем, нужно полностью выпрямить свое тело, для чего стоит слегка изогнуть позвоночник, подтянуть живот, смотреть вперед и несколько согнуть коленки. По отношению к бедрам, ступни должны находиться немного впереди, тогда как по отношению друг к другу, стоит держать их параллельно.

Выполняя выпады на тренажере Смитта, нужно делать вдох, задерживать дыхание, после чего делать шаг одной ногой назад. В то же самое время, на другой ноге нужно будет присесть. Когда человек опускается на передней ноге, то он должен отводить свой таз немного назад.

Что касается нижней точки упражнения, то необходимо согнуть переднюю ногу в колене под углом в 90 градусов, нужно следить за тем, чтобы голень была перпендикулярной полу. А колено отставленной ноги, пола касаться не должно. Его также следует согнуть под углом в 90 градусов. После нужно выпрямить туловище, напрячь поясничные мышцы, и зафиксировать в этой части небольшой прогиб.

Нужно чувствовать, что штангу человек держит только усилием передней ноги. А нога, которая отставлена назад, используется только для поддержания равновесия.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ