Выпады назад с платформы

Выпады со штангой, расположенной на плечах, или же с гантелями в руках, являются просто отличным упражнением, для поддержания хорошей физической формы. Данные упражнения влияют на икроножные и четырехглавые мышцы, и кроме этого, заставляют усиленно работать подколенные сухожилия, а также укрепляют практически все мышцы нижней части тела.

о многие атлеты не принимают данное упражнение всерьез, поскольку считают его слишком простым и бесполезным. Стоит отметить, что они ошибаются. Ведь выпады, это такое упражнение, эффективность которого будет напрямую зависеть от технической точности его исполнения.

Стоит отметить, что выпады назад, точно также эффективны, как и выпады вперед. А в некоторых случаях, с помощью них можно быстрее добиться желаемого результата. Чтобы сделать прямой выпад, стоит встать прямо, и поставить ноги вместе. Штангу нужно положить на трапецию в районе седьмого позвонка.

В случае использования для отягощения гантелей, руки должны быть свободно опущенными. Если же работа выполняется полностью без дополнительного веса, то руки стоит поставить на талию.

Правой ногой нужно сделать шаг вперед. Колено необходимо сгибать под прямым углом. Сзади, левое колено, должно почти доставать до пола. При этом смотреть нужно перед собой и держать корпус прямо. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сначала нужно выполнить подходы для одной ноги, а после для другой.

Выпады назад с платформы стоит выполнять также, как и выпады вперед. То есть, нужно стать ровно и поставить ноги вместе. После, делается шаг назад, и корпус опускается до того момента, пока колено не согнется на 90 градусов. Левое колено, при этом, должно почти доставать до пола. Корпус нужно опускать на протяжение пары секунд.

Когда человек достигнет нижней позиции, то ему стоит задержаться в таком положении на пару секунд. Затем нужно оттолкнуться, и вернуться в исходное положение.

Стоит заметить, что выпады с возвышения, позволяют повысить эффективность упражнения.

Если делать выпады с платформы, то одна нога должна оставаться на платформе, тогда как вторая - должна становиться на пол. Делая выпады, назад следует строго придерживаться правил выполнения, это поспособствует желаемому результату, а также соблюдая инструкции, вы не заработаете травму.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ