Выпады в динамике, динамические выпады

Существует огромное количество упражнений для укрепления мышц тела. Одним из вариантов являются выпады, в особенности они, эффективны в динамике. Делать их нужно начинать с такого положения, как будто делаем приседание. Нужно выполнять шаг вперед левой ногой, медленно и контролируя весь процесс действия. Спешить здесь нельзя иначе повредятся связки.

В результате передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. А задняя нога должна касаться пола коленом, при этом быть согнутой также в колене под прямым углом. Кстати важно самим коленом здесь, пола не касаться иначе результата от упражнения не будет.

При выполнении упражнения, важно держать прямой угол передней ноги, которая как раз и выполняет выпады в динамике. Если угол получится острым, то можно растянуть связки. При тупом угле упражнение будет неправильным, а значит безрезультатным.

После выпада нужно немного покачаться на ноге, а потом вернуться в исходное положение. Поэтому здесь очень важна техника выполнения.

Кроме этого поначалу лучше делать такие выпады без груза. Ведь лучше всего сначала правильно подобрать шаг и его длину. Определить правильный угол в колени, а потом немного потренироваться.

Кроме этого, важно уметь возвращаться в исходное положение. Ведь здесь важно, делать работу усилием выставленной передней ноги. Поэтому нужно отталкиваться ногой от пола делая при этом шаг назад. Важно контролировать свое равновесие тем более, если у вас есть груз в виде штанги.

Такие выпады очень эффективны. Ведь делая выпады в динамике можно отлично натренировать и укрепить мышцы ног.

Динамические выпады поначалу, нужно делать примерно по десять раз. Вес использовать следует небольшой. Вся работа должна состоять из четырех сетов. Первый разминочный, где проверяется сам шаг и его длина. Затем идет вся остальная работа, которая может изменяться на пять выпадов после приобретения опыта.

Сами выпады можно менять, к примеру, постоянно менять ногу левую на правую. Есть вариант, когда сначала работа идет на одну ногу, а потом столько же подходов идет на вторую ногу. А также можно менять ногу вообще в каждом повторении. В принципе самым безопасным считаются первые два варианта.

Главным также является необходимость контролировать свое равновесие, особенно имея груз, чтобы избежать травм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ