Выпады вперед

Осуществлять выпады с максимальной эффективностью, как это правильно делать, чтобы не повредить своему телу? Один из вариантов – самый простой - упражнение выпады вперед. Важно помнить, что при его выполнении, в исходной позиции ноги не должны быть далеко друг от друга. Это уменьшает амплитуду движений, что делает эффект от этого упражнения гораздо ниже.

В этом упражнении немаловажный момент - ширина шага – чем шаг шире, тем сильнее нагружена большая ягодичная бедренная мышца. Бедро выставлено вперед, и тем больше напряжены мышцы поясницы и прямая мышца бедра, которая остается сзади. Спина, как и при выполнении любых выпадов, должна быть ровной.

Очень распространены среди женщин, которые занимаются в спортивном зале - выпады вперед с отягощением. Для того чтобы выполнить это упражнение может понадобиться две гантели, которые весят 2 килограмма каждая.

Женщинам нельзя категорически делать выпады с весом больше пятнадцати килограмм, потому, как это может оказать пагубные воздействия на женский организм.

Исходное положение для выполнения при помощи бодибара: стоя, разместить ступни на некотором расстоянии друг от друга. Чуть-чуть позади плеч, кисти удерживают бодибар. Спина прямая, живот напряжен и подтянут, стопы параллельны друг другу. Ноги согнуты в коленях. Выпады с весом на прямых ногах выполнять запрещено.

Выпады при помощи гантелей: исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения, но руки располагаются у плеч и удерживают гантели.

Необходимо знать, как правильно делать выпады в этом упражнении: из исходного положения с выдохом шагнуть вперед и присесть. Ногу, выходящую вперед нужно чуть сместить в сторону, которая противоположна опорной ноге.

К примеру, если правая нога - толчковая, то сместить ее при шаге необходимо вправо. Если выполнять упражнение по женскому типу - шагать слишком широко не нужно.

Опускаясь в присед, нужно следить за коленом, чтобы оно не вышло за пределы виртуальной линии, которую нужно провести мысленно через носок перпендикулярно полу, а передняя нога должна быть согнута четко под прямым углом. Остановиться внизу на пару секунд и с вдохом возвратиться в исходное положение.

Для тренировки бедер и ягодиц это очень эффективное упражнение. Для лучшего результата лучше чередовать упражнения. Например, делать выпады вперед и назад или выпады вперед и на месте.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ