Высокие подтягивания

Многие мужчины мечтают иметь широкую спину, и ведут упорные тренировки, чтобы добиться поставленной задачи. Именно поэтому, они выполняют разнообразные упражнения для спины. Но для построения широкой и красивой спины, одним из основных упражнений является подтягивание. Ниже будут даны некоторые советы относительно того, как сделать это упражнение как можно более эффективным.

Главное – подтягиваться нужно плавно, не стоит делать резких рывков. Также не стоит забывать о разминке, которую нужно выполнять перед началом подтягиваний.

Перед подтягиванием не стоит выполнять другие упражнения. Нужно запомнить раз и навсегда, что тренировку необходимо начинать именно с этого упражнения, тогда можно будет выполнять эффективные подтягивания, которые смогут приносить человеку максимальную пользу.

По возможности, стоит избегать использования лямок для кистей. Если человек в состоянии подтягиваться без таких лямок, то это будет давать только положительный эффект. Ведь если подтягиваться без использования лямок для кистей, то с каждым упражнением будет усиливаться хват, а также будут лучше нагружаться мышцы в предплечьях.

Стоит постараться подтягиваться с беспальцевым хватом. Это способ выполнения упражнения, при котором все пальцы, включая большой, должны находиться вверху перекладины. Такой хват будет заставлять кисти работать как крюки. Это позволяет передаваться напряжению на широчайшие мышцы. Данный хват, позволит без проблем совершать высокие подтягивания, и при этом, существенно укрепит спину занимающегося.

Выполнять нужно только полные повторения, без половинных. Лучше делать меньше, но на высшем уровне. То есть лучше подтянуться 5 раз с сохранением амплитуды, нежели 10 раз, делая повторения, как попало. В таком случае подтягивания будут эффективны, если мышцы спины будут полностью сокращаться. То есть, подбородок во время выполнения, должен находиться выше перекладины. Иначе, подтягиванием это назвать будет сложно.

Стоит отказаться от чужой помощи, и не важно, кто ее будет предоставлять, напарник или тренажер. Максимальной пользы и эффекта можно будет достичь, только если подтягивания будут совершаться самостоятельно. Конечно, это не будет легко, но уж точно эффективнее.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ