Японская диета (13 дней) - меню, результаты, отзывы и комментарии

В современном мире все больше людей страдает от избытка веса. Какие же факторы могут привести к избыточному весу или ожирению? Это наследственность, эндокринные заболевания, заболевания желудочно - кишечного тракта, неправильное питание.

Японская диета.

Как же избежать всего этого или избавиться от лишних килограммов? Есть много различных способов. Один из них - диетотерапия.

Одной из самых востребованных и эффективных является так называемая японская диета, ее еще называют 13 японская диета. Почему так? Дело все в том, что число 13 - это ее качественные характеристики, а именно минимальная продолжительность диеты 13 дней, а максимальная 13 недель. Японская диета относительно недавно вошла в пользование, она является сравнительно молодой.

В основном, на ней сидят молодые девушки, пытающиеся скинуть немного своего веса, но есть и мужчины, страдающие от ожирения. Но, несмотря на свой молодой возраст, она уже нашла тысячи поклонников по всему миру. Если сравнивать эту диету с остальными, то она имеет некоторые свои особенности, хотя основа всего диетического питания примерно одинаковая - это употребление в пищу низкокалорийных продуктов.

Но на самом деле, дело не только в калориях, но и в самом составе рациона, его сбалансированности и разнообразии. Диета позволяет за относительно небольшой промежуток времени избавиться от 7 - 8 кг веса. По характеру она низкокалорийная. Нужно вспомнить, что взрослому человеку в сутки необходимо поступление 2000 - 2500 тысяч килокалорий ( если характер труда не тяжелый ) .

Здесь же она составляет всего 500 - 800, что примерно в 3 - 4 раза меньше нормы. За счет этого и обеспечивается эффект. Это очень популярная диета для похудения. Отличительными ее особенностями являются: отсутствие в рационе соли, наличие каждый день такого напитка, как черный кофе, белковая направленность, низкая калорийность.

В отличие от других диет, эффект наступает не очень быстро, но зато она более сбалансированная по основным питательным веществам и более полезная, нежели другие. Как и при все остальных диетах, рекомендуется придерживаться основных правил: исключение продуктов, содержащих простые углеводы, таких как сладости, спиртное; во - вторых, убрать из рациона поваренную соль.

Большое значение имеет то, что эффект похудения держится долго, иногда до нескольких лет. Не рекомендуется проводить ее более двух раз в год, так как это может способствовать нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.

Важно отметить, что диетотерапия - очень серьезное занятие, это отдельное направление в медицине, поэтому, соблюдая ее, нужно строго придерживаться установленных схем и не доводить организм до истощения, так как даже при большом весе ему нужно постоянное поступление питательных веществ.

Меню японской диеты довольно простое. Каждый день оно включает черный кофе, соки, овощи в отварном виде или салаты, вареную рыбу или мясо.

Рацион на 1 день. На завтрак - кофе без сахара. На обед - салат из капусты, 2 яйца, томатный сок. На ужин - 200 грамм вареной рыбы.

Второй день. Завтрак: кофе без сахара с хлебом. Обед: вареная рыба или нежирное мясо, салат капустный с маслом. Ужин: вареное мясо и стакан кефира или йогурта.

Третий день. На завтрак - кофе с хлебом. На обед - жареные или тушеные кабачки. На ужин - 2 вареных яйца, салат из капусты и 200 грамм варенного мяса.

День четвертый. Завтрак: свежая морковка с соком лимона. Обед: 200 граммов вареного мяса или рыбы, томатный сок. Ужин: 200 грамм фруктов.

Пятый день аналогичен четвертому.

Шестой. Завтрак: несладкий кофе. Обед: 500 грамм вареной курицы, салат из свежей моркови с капустой. Ужин: 2 вареных яйца и 1 морковка.

Седьмой день. Завтрак: зеленый чай. Обед: 200 грамм говядины. Ужин: повтор любого ужина, кроме третьего дня.

Восьмой день. Завтрак: кофе. Обед: 500 грамм курицы с салатом из свежей капусты. Ужин: 2 яйца и морковка.

Девятый день. На завтрак - 1 свежая морковка и сок. На обед - 200 грамм вареной рыбы плюс томатный сок. На ужин - 200 грамм фруктов.

Десятый день. На завтрак - кофе. На обед - 1 вареное яйцо, 3 морковки и 50 грамм сыра. На ужин - 200 грамм фруктов.

Одиннадцатый день. Завтрак: кофе с 1 куском хлеба. Обед: кабачок. Ужин: 200 грамм говядины, салат из капусты и 2 вареных яйца.

Двенадцатый: Завтрак: кофе с хлебом. Обед: 200 грамм вареной рыбы с салатом. Ужин: 100 грамм говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день. Завтрак: несладкий кофе. Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста и стакан томатного сока. Ужин: 200 грамм вареной рыбы.

Действительно ли работает эта японская диета? Отзывы о ней весьма и весьма лестные. Практически 100% девушек, сидевших на ней, довольны результатами, а за несколько недель они смогли сбросить до 7 - 8 килограммов и это не предел.

Сколько все таки должна длиться японская диета, 13 дней или 13 недель? Все зависит от скорости похудения и особенностей организма. Точный ответ сказать нелегко. Если снижение массы тела идет быстрыми темпами, то лучше остановиться после первых 2х недель.

Интересен тот факт, что в Японии ( в ее честь она названа ) на редкость мало людей, страдающих от ожирения. В чем же дело? Ответ простой, там, в отличие от других стран, несмотря на развитую экономику, не употребляют в большом количестве продукты, богатые сахарами и жирами, пища имеет белковый компонент.

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что японская бессолевая диета очень эффективна против избыточного веса, это подтверждено многочисленными наблюдениями и испытаниями. Но нужно помнить, что постоянно на ней сидеть нельзя, организму нужны питательные вещества, чтобы поддерживать все свои функции на высоком уровне.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ