Японская диета или диета по-японски: что выбрать?

Очень много людей, как женщин, так и мужчин, страдают от избыточного веса. Причиной тому являются следующие элементы: генетика, наследственный фактор, послеродовой синдром, малоподвижный образ жизни, пристрастие к вкусной и жирной еде, нарушенный режим питания, неправильный обмен веществ и прочие.

Чтобы скинуть лишние килограммы, иметь стройную и подтянутую фигуру, убрать большой и висячий живот, многие садятся на строгую и жесткую диету, занимаются активными физическими упражнениями, пьют чаи и лекарственные препараты для похудения, соглашаются на пластические операции.

Одним помогает диета, другим - только активный спорт и занятия, третьим - и первое, и второе.

Между диетологами всех стран мира всегда происходили разногласия по поводу того, какой придерживаться диеты. Одни диетологи, после долгих исследований, пришли к выводу, что употребление продуктов, содержащих только белки и протеины, способствуют активному снижению веса. Другие диетологи придерживаются мнения, что наиболее эффективной и действенной является углеводная диета, поскольку углеводы являются основным источником энергии и способствуют тому, что худеющие в течение дня достаточно долго не чувствуют голода.

Относительно недавно была разработана и внедрена в практику так называемая японская диета. Само название уже подсказывает, что придумана она японскими врачами-диетологами. Ее преимущество заключается в том, что здесь тщательно подобраны большое количество разнообразных и низкокалорийных продуктов, что, в свою очередь, обогащает меню, при этом позволяя человеку интенсивно сбрасывать ненужные килограммы и худеть.

Японская диета рассчитана на срок от нескольких дней до нескольких недель. В зависимости от того, сколько килограммов необходимо скинуть, выбирается срок соблюдения диеты. В данном случае сбалансированный подход. Это обозначает, что худеющие должны раздробить свой режим, то есть питаться несколько раз в день, но понемногу, причем использовать только низкокалорийные продукты.

На первый взгляд, кажется, что это невозможно. Но стоит предупредить, что все дело в привычке и силе воли. К такой диете не следует приступать моментально, нужно делать это постепенно, направляя свои мысли и желание в указанное русло.

Важно знать и учесть один момент. Людям, страдающим определенными заболеваниями, например, нарушение сердечно-сосудистой деятельности, повышенное или пониженное давление, сердечная недостаточность, придерживаться японской диеты строго запрещается. То же самое касается беременных женщин и кормящих матерей.

Итак, что едят японцы? Ниже приведено меню.

Первый день.

На завтрак нужно выпить всего лишь одну чашку черного кофе. На обед съедается два крутых яйца, тарелка овощного салата, заправленного оливковым маслом, и стакан томатного сока. На ужин приготовить пару кусочков отварной либо жареной рыбы (любой) .

Второй день.

На завтрак съедается черствый кусочек хлеба с отрубям (можно сухарики) с чашечкой кофе. На обед желательно приготовить жареную либо отварную рыбу, тарелку овощного салата с оливковым или растительным маслом. На ужин отварить кусочек нежирной говядины и выпить стакан кефира.

Третий день.

На завтрак лучше съесть пару сухариков и выпить кофе. На обед, вместо традиционного салата, пожарить один кабачок. На ужин съесть два крутых яйца, кусочек отварной нежирной говядины и тарелку овощного салата, приправленный оливковым или растительным маслом.

Четвертый день.

Завтрак тот же, что и в предыдущие дни. На обед можно съесть одно сырое яйцо и три или четыре отварные морковки. Во время ужина поедаются только фрукты и ничего более. Виноград и бананы не включаются в меню.

Пятый день.

Завтрак опять-таки тот же, ничего не меняется. Вместо кофе можно приготовить легкий салат из морковки, измельченной на терке. Салат заправить лимонным соком. На обед приготовить кусочек жареной или вареной рыбы со стаканом томатного сока. На ужин съедаются только фрукты.

Шестой день.

На завтрак чашка черного кофе. На обед отварить курицу, предварительно сняв с нее кожицу и жир, и тарелка овощного салата на оливковом масле. На ужин съесть два крутых яйца, тарелку салата из моркови с соком лимона.

Седьмой день.

Утром можно заварить зеленый либо травяной чай. На обед съесть кусочек вареной говядины (нежирной) . На ужин приготовить любое блюдо из предыдущих.

Японская диета позволяет сбросить в течение двух недель от шести до восьми килограммов в зависимости от веса человека и его физиологических данных. И при этом не стоит зацикливаться на том, сколько ккал было употреблено в пищу.

Интересно знать, что японская кухня всегда отличалась от других предпочтением натуральных продуктов. Основной акцент делается на употребление в пищу большого количества морепродуктов. Кроме того, имеет место сезонность питания, которая предполагает, что в каждый сезон нужно использовать соответствующие продукты. Может, поэтому, японские блюда всегда считались изысканными, и являются достопримечательностью во многих странах.

Стоит ли придерживаться ли японской диеты или нет, дело чисто индивидуальное. Однако отзывы многих худеющих по данной методике позволяют однозначно утверждать, что такая диета превалирует над остальными, не нанося при этом никакого вреда здоровью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ