Йога для беременных: 1 триместр

Период беременности – прекрасное время. Важен первый триместр, когда все органы и системы малыша формируются. Но и о себе, о своём теле будущая мама забывать не должна. Йога – прекрасное занятие для беременных. Но как именно на данном этапе ею заниматься? Подробности в данной статье.

Итак, йога для беременных полезна, так как она помогает расслабиться, снять напряжение, укрепить мышцы и ощутить гармонию. Ниже несколько асан для 1 триместра.

  • Простая поза. Нужно сесть на пол, скрестив ноги и сложив руки на колени. Теперь нужно просто дышать, ощущая, как двигается диафрагма.

  • Суфийский круг. Исходное положение – простая поза. Нужно делать круговые движения туловищем, стараясь описать как можно больший круг. При этом также нужно ровно дышать.

  • Пашимоттасана. Нужно сесть на пол, вытянув ноги вперёд. Руки нужно поднять, а на вдохе необходимо потянуться макушкой и руками вверх, на выдохе же всё тело наклоняется вперёд.

  • Йога для беременных 1 триместр включает и другие упражнения. Поза корова-кошка. Нужно встать на четвереньки, колени и ладони на полу. Теперь на вдохе нужно стараться поднять подбородок вверх, нога отводится назад и стремится вверх. На выдохе нужно ногу подтянуть к животу, а голову опустить вниз, расслабив всё тело.

В заключении стоит отметить, что начинать любые занятия йогой можно только после консультации врача, так как существуют некоторые ограничения и противопоказания.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ