Йога для беременных: 3 триместр

Йога при беременности – это весьма полезно. Ведь такие занятия помогут укрепить мышцы всего тела, дарят гармонию, способствуют успокоению и снятию стресса. И даже в третьем триместре можно заниматься йогой. Но как именно? Какие асаны разрешены? Подробности в данной статье.

Итак, в третьем триместре нагрузка должна быть минимальной, поэтому разрешены лишь определённые асаны. Ниже предложена йога для беременных, упражнения.

  • Шавасана лёжа на боку. Эта поза поможет максимально расслабиться. Нужны две подушки-валика. Одну нужно положить между коленями, а другую как бы обнять руками. И в таком положении можно находиться сколь угодно долго.

  • Маласана. Нужно встать, опираясь спиной о стену. При этом ноги расставлены на ширину плеч, носки немного повёрнуты в стороны, руки сложены около груди (ладонь к ладони). Теперь нужно перенести вес на пятки и медленно скользить вниз по стене до положения на корточках. В окончательном положении нужно задержаться на 15-30 секунд, дышать ровно. Но йога для беременных, 3 триместр подразумевает умеренность, так что слишком напрягаться не нужно.

  • Нужно встать спиной к стене и опираться на неё лопатками. Затем нижнюю стенку живота нужно немного подтянуть к себе, плечи отведены назад, спина выгнута вперёд. Задержаться в таком положении нужно на 20 секунд.

И важно помнить, что занятия йогой в третьем триместре могут осуществляться только лишь после консультации врача и при отсутствии ограничений и противопоказаний.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ