Йога для похудения для начинающих

Часто под видом йоги для похудения преподносят комплекс упражнений из обычных хатха-йоги или айенгар-йоги. Это не лишено смысла: систематические занятия этой древней гимнастикой способны привести к снижению веса, ведь в результате гармонизируется душевное состояние, укрепляется тело, ускоряется обмен веществ. Вы более трезво взглянете на свою жизнь, режим дня, отдых и питание.

Однако современный спорт включает и особое направление, в котором сочетаются йога и фитнес: упражнения для похудения на основе традиционных восточных практик. Комплекс составлен таким образом, чтобы в результате не только укреплялись мышцы, развивалась гибкость, подвижность суставов, но и сжигалось как можно больше калорий. Упор здесь делается на физическую сторону проблемы, поэтому, если вы нуждаетесь в духовно насыщенной йоге, лучше практиковаться под руководством мастеров в специальной школе.

Вводные правила

Наилучшее время для занятий – утреннее, до завтрака. В любом случае, а течение трех часов до занятия, как минимум, есть запрещено. Помимо тяжести в желудке, которая будет отвлекать вас и затруднять движения, есть еще одна важная причина: пищевые массы нарушают технику дыхания, на которой основывается йога для похудения для начинающих.

Выполнение этих несложных правил поможет удвоить эффективность занятий:

  • Делайте акцент не на количестве, а на качестве упражнений: если у вас не получается выполнить указанное число повторов, – сделайте столько, сколько сможете, но старательно и максимально качественно.

  • Следите за собственными ощущениями, состоянием и стремитесь постепенно улучшать его, не обращайте внимания на какие-либо посторонние факторы.

  • Перед тренировкой помещение рекомендуется проветрить, но не допускать сквозняков: это грозит вам переохлаждением.

Утренняя разминка

Эту зарядку необходимо выполнять, как только встали с постели (до занятий можно выпить стакан воды), она служит разминкой перед вашим обычным комплексом упражнений йоги. Итак, необходимо открыть окно или выйти на улицу, если есть такая возможность. Встаньте прямо, разведите плечи. Резко, глубоко вдохните и задержите дыхание на удобное для вас время. Затем выдохните, как обычно, этот цикл повторить 10 раз. Затем вдыхайте в 3-4 раза, мелкими порциями, выдыхайте же по-прежнему без задержек. Эти несложные упражнения тонизируют, помогают проснуться и пробудить внутреннюю энергию.  

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
Lizochka | 2013-06-03 15:57:53
Очень люблю йогу, она успокаивает, и в то же время развивает тело, добавляя ему грации и пластичности. Не знала раньше что йогой лучше всего заниматься по утрам, всегда занималась вечером, но теперь начну заниматься и утром, вместо утренней разминки, думаю это наполнит день бодростью и энергией.

Ответить

alex1965 | 2013-07-06 17:31:03
Интересный вариант для похудения, предложенный автором статьи, - это совмещение йоги и фитнеса. Думаю, грамотно подобранный комплекс упражнений, совмещающий элементы из обоих направлений, способен принести очень хороший и неожиданно приятный результат. Поддерживаю идею автора и в том, что, главное, следить за собственными ощущениями во время тренировок и делать такое количество повторений, которое организм способен осилить, делая акцент не на количестве, а не качестве. В публикации подмечены и другие важные тонкости.

Ответить

tanyushka | 2013-07-24 12:24:06
Йога - это удивительный вид фитнеса. Он не только способствует укреплению всего организма, приводит в равновесие нервную и эмоциональную систему, но ещё и способствует тому, что избыточный вес довольно легко, но постепенно и без форсирования уходит.

Ответить

DenStrighoff | 2013-08-15 01:57:44
Хорошая статья. Мне Очень нравится заниматься йогой, но начинающим очень сложно разобраться во всех течениях йоги, а эта статья дает нужное направление. Согласна с автором, что в йоге для похудения упор делается на физику, а не на гармонизацию душевного состояния.

Ответить

AnnaSever | 2013-08-16 13:29:01
Все-таки йога это настолько глубокая практика, что не стоит ее сводить к одному лишь похудению. Она помогает привести в равновесие все ваше тело, а современные западные тенденции стремятся превратить ее просто в методику похудения с легким налетом таинственности востока, совершенно забывая про духовную составляющую.

Ответить

natali | 2013-08-27 10:21:22
Для того, чтоб был эффект похудения от йоги необходимо применять правильные технологии. То, что автор статьи говорит о совмещении йоги и фитнеса очень хорошо. К тому же заниматься по утрам это правильно,т.к. мы настраиваемся душевно положительно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ