Йога для пресса

Какой женщине не хочется иметь тонкую талию, а вместе с ней и плоский животик! Весьма эффективными упражнениями для талии будут движения из йоги, которые отлично подтягивают талию и при этом убирают животик. Хотя, когда подтягивается талия, и живот вместе с ней становится меньше. То же самое произойдет, если делать упражнения для живота.

Для начала выполним несколько упражнений из раздела йога для талии.

  • Стоим, ноги соединяем вместе. Затем следует соединить кисти над головой, руки при этом остаются прямыми. Делаем медленные наклоны вправо, а потом влево. Так следует делать по 10 раз в каждую из сторон.

  • Стоим, но ноги уже на ширине плеч. Руки подняты вверх и вправо - в таком положении нужно согнуться в талии и удерживаться столько, сколько сможете, но до ощущения дискомфорта. Отдохнув, проделать то же самое, но уже в другую сторону. Повторяем 5 раз.

  • Садимся на пол. Сгибаем одну ногу и пятку этой ноги помещаем под противоположное бедро. Вторая нога также сгибается, но ее ступня стоит на полу с внешней стороны противоположного бедра. Теперь упираемся одним плечом в противоположное колено, а вторую руку держим прямой, направив в сторону. Далее поворачиваем грудь в одну, а голову - в другую сторону. Дыхание при этом должно быть ровным. Так держаться, пока не начнут проявляться признаки усталости. После отдыха меняем руки и ноги.

А теперь рассмотрим упражнения из комплекса йога для пресса:

  • Стоим прямо и, держа руку на животе, втягиваем его, а затем, выдержав небольшую паузу, расслабляем.

  • Ложимся на спину, руки отводим за голову. Из такого положения нужно сесть и при этом подтянуть колени к подбородку. Руки в это время вытягиваются вперед и опускаются вниз.

  • Поза та же самая, что описана в упражнении выше, но теперь, когда будем садиться, руки нужно будет повернуть вправо и коснуться кистями пола. Затем опять опускаемся и делаем такое движение в другую сторону.

  • Ложимся опять на спину, руки при этом вытягиваются вдоль тела. В таком положении обе ноги нужно подтянуть к животу, - при этом их нужно сгибать в коленях. Далее, после того, как ноги окажутся у живота, вытягиваем и выпрямляем их вверх так, чтобы образовался прямой угол. Из такого положения в медленном темпе опускаем ноги к полу, - при этом они должны находиться в прямом состоянии.

Комментариев: 10

+ Добавить коментарий
svetik22 | 2013-05-09 13:35:09
Да статья отличная, мне упражнения очень понравились. Еще бы, скажете вы, какая женщина не мечтает о красивой фигуре. И я буду с вами совершенно согласна. Ведь красота требует жертв, и не только красота, ето еще полезно для здоровья я так думаю

Ответить

OlegPetrovich | 2013-05-23 13:53:35
Статья хорошая, много нового узнала из статьи. Йога для пресса дейсвительно хороший метод. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!

Ответить

aspx | 2013-06-09 04:08:40
Отличный комплекс упражнений! Я занимаюсь по нему уже вторую неделю. Чередую упражнения для талии и упражнения для пресса. Времени занимает не много. Сначала было тяжело, побаливали мышцы, а теперь все отлично! Минус три сантиметра и два килограмма. Спасибо автору статьи. Буду продолжать дальше, ведь пляжный сезон не за горами.

Ответить

Annushka | 2013-07-06 12:40:58
Большое спасибо автору за статью! Раньше я всегда думала, что для занятий йогой нужно обязательно посещаться фитнесс- зал и что без инструктора не обойтись. Но теперь вижу, что смогу сама спокойной справится и дома. Все упражнения четко и коротко изложены. Главное, что автор дает целую инструкцию (с чего начать и чем закончить).

Ответить

Annushka | 2013-07-21 02:18:54
Очень актуальная для меня тема, предложенная автором в данной публикации. Описанные в статье упражнения вызывают интерес своей простотой и легкостью. Многие комплексы тренировок предлагают очень активный и изнурительный труд для достижения хорошего результата. В данном же случае техники предложены в приятной форме. А если они еще и принесут не менее приятный результат, цены не будет автору и его публикации. Но автор оставляет в публикации место интриге, так как ничего не говорит об ожидаемых эффектах, сроках и необходимой частоте выполнения.

Ответить

mazepa | 2013-07-18 16:28:51
Да, статья отличная, мне упражнения очень понравились. Ещё бы, скажете вы, какая женщина не мечтает о красивой фигуре? И я буду с вами совершенно согласна. Ведь красота требует жертв, и не только красота, это ещё полезно для здоровья, я так думаю.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-07-19 13:16:48
Ох как мне понравились описываемые здесь упражнения! Терпеть не могу уж сильно изнуряющие физические нагрузки, силовые. А пресс по-другому раньше не получилось накачивать. Теперь попробую тот комплекс, что описан здесь. Уверена, результат будет отличным!

Ответить

demo | 2013-08-10 17:45:41
Да, упражнения хорошо описаны в статье- надо будет попробовать. Плохо что подробных фото к описанию упражнений не добавили. Тоже сейчас занимаюсь прессом, несколько упражнений из статьи было для меня полезным узнать. Думаю йога прибавляет не только красоты и здоровья- но и душевного спокойствия.

Ответить

DenBo | 2013-08-15 06:01:20
Йога отличный метод приобрести красивый пресс. Я долго качала пресс, но приемлемых результатов добиться не удалось, но стала заниматься йогой и быстренько подтянула мышцы. Это все потому что почти каждый асан растягивает, в той или иной мере, мышцы брюшного стенки. И вы имеете как тонкую талию, так и красивый пресс.

Ответить

DenBo | 2013-09-06 03:32:12
да, статья вроде бы ничего,можно действительно сделать красивый пресс,но расскажу вам из собственного опыта, что для того что бы получить красивый пресс не достаточно уделять внимание только этой части тела.Я тоже пробовала йогу для пресса.Спустя месяц занятий каждый день, результата как не было так и нет.А вот попробовав полный комплекс упражнений с йоги, к которому добавила и эти упражнения,получила результат уже через 2 недели.Так что делайте выводы сами.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ