Йога для укрепления мышц

Мышцы спины (как и любой другой части тела) нуждаются в том, чтобы ими занимались. Чтобы спина была ровной и красивой, ее мышцы нужно укреплять. Занятия йогой помогут решить эту проблему.

Итак, приступим.

Наклоны вперед

Именно с этой позы нужно начинать знакомство с асанами по укреплению мышц спины. В расслабленном состоянии стоим прямо. Делая вдох, поднимаем над головой руки, а делая выдох, опускаем их и делаем наклон вперед, касаясь руками пола. В таком состоянии нужно задержаться. Далее делаем вдох и приподнимаемся; при этом спина должна выпрямляться, немного прогибаясь.

Йога для укрепления мышц спины предлагает выполнить следующую позу, которая носит название «поза треугольника»

В положении стоя расставляем ноги примерно на 90 сантиметров. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Делаем выдох и наклоняемся в правую сторону, при этом нужно будет положить правую руку на стопу правой ноги. После наклона, в таком положении нужно отвести взгляд на левую руку, которая направлена в сторону потолка. Дыхание во время такой позы должно быть глубоким. Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем все, но только уже в другую сторону.

  Йога для мышц спины предусматривает выполнение еще одной интересной позы под названием «полу-черепаха».

Занимаем положение лежа на животе. Из этого состояния нужно приподняться, сгибая ноги. Поднимаясь, нужно сесть на пол, - при этом руки вытягиваются вперед. Голову стараемся положить на пол. Расслабляемся и ненадолго задерживаемся в этом положении.

Поза лодки

С выпрямленными вперед ногами садимся на коврик или просто на пол. Отклоняясь немного назад, приподнимаем вперед прямые ноги. Руки вытягиваются вперед так, чтобы они смотрелись параллельно с полом. Держим ровно все части тела. Задерживаемся ненадолго в таком положении

Такая поза позволяет укрепить не только спинные мышцы, но также пресс; также она улучшает работу таких органов как почки и печень.

Поза трупа

В расслабленном состоянии занимаем положение лежа на спине. Дыхание должно быть легким и свободным, причем концентрация в этой позе идет именно на дыхание. Пролежите в таком состоянии несколько минут. Постарайтесь ни о чем не думать.

Выполняя приведенные выше асаны, вы сможете сделать спину крепкой, а тело - выносливым и красивым. Именно благодаря такой подготовке спина станет гибкой, а проблемы, которые у вас с ней были, уйдут.

Комментариев: 12

+ Добавить коментарий
vitalka1983 | 2013-05-17 19:55:37
К сожалению, заниматься йогой по подобным статьям нельзя. В них сложно выразить всё многообразие упражнений йоги. Практически все комплексы йоги направлены на работу спины, поскольку позвоночник - это основа нашего тела, и развитие начинается именно с него. Но если вы только планируете заняться йогой, то можно читать такие статьи для ознакомления. Йогой нужно заниматься только с квалифицированным тренером, новичкам категорически не рекомендуется заниматься самостоятельно, иначе вы вместо пользы только причините себе вред.

Ответить

DenStrighoff | 2013-05-12 09:16:42
Замечательно, мне очень понравились само изложение и сами упражнения, но больше всего мне понравилась поза лодка. Я попробовала, на самом деле напрягаютса все мышцы. Ето упражнение стало моим самым любимым. Хотя могу сказать что и остальные мне тоже очень понравились.

Ответить

UlijLubimova | 2013-05-24 15:54:05
Статью читала, очень понравилось. Полезная статья. Дейсвительно что бы накачать мышцы нужно придерживаться правил. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!

Ответить

svetik22 | 2013-05-30 05:50:59
Прочитала и убедилась, что все предложенные асаны мне подходят идеально. От постоянного сидения за компьютером начинает болеть спина. А эти упражнения просто бальзам на мою спину. Попробовала сделать все описанные позы, тяжеловато для первого раза, но очень понравилось. Наибольшую сложность вызвала "поза треугольника". Правда, после выполненных упражнений, пока только ощутила болезненное напряжение в мышцах ног и спины. Расслабиться удалось только в "позе трупа" в конце всех упражнений. Беру на заметку эти асаны и всем рекомендую попробовать.

Ответить

Karen777 | 2013-06-12 14:57:37
Вот поза трупа мне всегда больше всего нравилась! Мне довелось заниматься йогой для начинающих, и мне очень понравилось! Такое приятное ощущение в теле после занятий. Здорово, что ставится правильное дыхание во время выполнения упражнений, здесь тоже написано, что дышать надо свободно, хотя этого мне, например, добиться не легко. Все-равно по привычке задерживаешь дыхание. А вообще в этой статье предложены упражнения для начинающих, основа йоги. Мне это очень подходит. Такие упражнения можно выполнять каждый день, например, по утрам, чтобы проснуться, потянуться.

Ответить

edelrock | 2013-07-10 00:30:05
Статья предлагает пять отличных упражнений для укрепления мышц спины. Дается подробное описание каждого тренировочного элемента. Автор предлагает начать занятия с неторопливых наклонов вперед, и я с этим полностью согласна. Данное упражнение позволяет немного разогреть организм, при этом не перегружая его. А правильное дыхание поможет усилить эффект от выполняемого упражнения и подготовиться к более сложным элементам йоги. Все последующие асаны тоже не менее эффективны, хорошо описаны автором и приятны в выполнении.

Ответить

melikor | 2013-07-10 08:42:13
Спасибо за статью, давно искала подобную информацию. Спина очень проблемная зона на которой часто не уделяют достаточно внимания. Для нее нужны специфические упражнения, которые не все стремятся выполнять. А йога прекрасный способ подтянуть спину и, за одно, и все другие мышцы вашего тела

Ответить

natali | 2013-07-15 11:20:29
К сожалению, заниматься йогой по подобным статьям нельзя. В них сложно выразить всё многообразие упражнений йоги. Практически все комплексы йоги направлены на работу спины, поскольку позвоночник - это основа нашего тела, и развитие начинается именно с него. Но, если вы только планируете заняться йогой, то можно читать такие статьи для ознакомления. Йогой нужно заниматься только с квалифицированным тренером, новичкам категорически не рекомендуется заниматься самостоятельно, иначе вы вместо пользы только причините себе вред.

Ответить

demo | 2013-07-19 08:54:53
В подростковом возрасте у меня были большие проблемы со спиной. Врачи объясняли, что мне не хватает так называемого "мышечного корсета". И советовали делать все те упражнения, что описаны в статье! Так что всё верно здесь сказано, доказано медициной :)

Ответить

edelrock | 2013-08-06 20:15:19
Я бы всё же почитала больше литературы по Йоге,прежде чем начать заниматься.Ведь нужно по мимо выполнения упражнений еще найти некую гармонию внутри себя.Можно еще найти музыку природы,тоже помогает расслабится.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ