Замена офисного стола поможет сбросить 3 кг жира за год

Для того чтобы сбросить вес, находясь на рабочем месте, достаточного всего одного действия – взять и избавиться от своего офисного стола. Просто необходимо перевести режим работы из сидячей статической в стоячую и как можно более подвижную. Так можно сэкономить время и деньги на фитнесе.

В этом случае риск от гиподинамии приравнивался к вреду, наносимому человеку активным курением, – он приносит столько же смертей. И, напротив, работа в положении стоя может принести много пользы.Не нужно кардинально менять свой образ жизни, достаточно внести небольшие коррективы.

Английский ученый Джон Бакли провел интересный опыт: он свой привычный рабочий стол заменил обыкновенной лекторской кафедрой. Так, всего лишь три часа в день он использовал ее вместо своего офисного обычного стола и проводил эти три часа в положении стоя. Доктор подсчитал, что таким образом он расходовал до 115 калорий в день.

Ничего больше делать не нужно было. Работая пять дней в неделю и с учетом отпуска и праздничных дней, выходит, что человек теряет за рабочий год больше, чем 30 тысяч калорий. Таким образом, при общих подсчетах за год можно сбросить 3 кг избыточного веса.  

По рекомендациям ученого, всем офисным работникам необходимо хотя бы временно отказываться от своих столов и проводить рабочее время по возможности стоя.

Доктор утверждает, что люди не нуждаются в постоянном сидячем образе жизни, можно без этого и обойтись. Так, если человек видит, что он заметно поправился вследствие удачно отмеченных праздников, ему стоит попробовать начать работать в стоячем положении.

Также в последнее время разработали специальные компьютерные столы, которые позволяют работать именно стоя. По мнению доктора, здоровый образ жизни подразумевает отказ от сидячей работы. 

Он приводит в пример известного писателя Эрнеста Хемингуэя, который работал исключительно стоя. Но говорил, что писание сидя сможет увеличить только лишь человеческую задницу, но никак не его ум.

Также одной из известных личностей, предпочитающих творить стоя, был Владимир Набоков. Все они считали, что осуществление рабочего процесса в положении стоя в несколько раз увеличивает его эффективность. По мнению доктора Бакли, отказ от стульев и низких столов способствует успешной борьбе с избыточным весом и значительно улучшает кровообращение.

Доктор убеждает, что человечество весь рабочий день сидит за офисным столом, домой едет на машине тоже сидя и уже дома проводит остаток вечера перед телевизором. Таким образом, значительно уменьшается скорость обмена веществ, и калории практически не сжигаются. По мнению врача это противоестественный для человека процесс, так как люди созданы для активного образа жизни, они просто обязаны постоянно двигаться.

Джон Бакли работает в среде консультантов, которые помогают людям с избыточным весом избавиться от их проблем. Он проводит много времени, исследуя влияние малоподвижного образа жизни на скорость обмена веществ. Им было доказано, что люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, больше подвержены риску развития диабета.

Так, лишние килограммы приходят в наш организм с вредной, быстрой пищей и низкой физической активностью. Для того чтобы поддерживать собственный организм в нормальной форме, необходимо стараться расходовать столько калорий, сколько было их съедено во время приема пищи, а лучше расходовать немного больше. К сожалению, на данный момент это самый эффективный способ похудения. При сидячей работе сбросить лишние килограммы практически невозможно, тем более что при различных мозговых штурмах организм будет требовать чего-то вкусненького: шоколадку, печенье, булочку.

Так, люди, проводящие много времени в офисе за столом, должны усвоить несколько правил, придерживаясь которых, можно будет привести фигуру в нормальную форму. Во-первых, необходимо точно знать, какое количество калорий необходимо конкретному организму в день. Так, при весе в 65 кг в день норму составляют полторы тысячи калорий.

Рассчитать это количество можно по элементарной формуле: 1 килокалория, умноженная на 1 час на 1 килограмм веса. Получается, 65 килограмм необходимо умножить на 24 часа (в сутках ведь их 24) и умножить на 1. Для того чтобы похудеть, необходимо значительно уменьшить количество потребляемых калорий. Так, во время полдника лучше отказаться от кофе и свежей булочки в пользу какого-либо фрукта – например, яблока или апельсина. Так можно сэкономить большое количество калорий.

Похудение – это довольно трудоемкий процесс, который зависит от множества факторов. Кроме количества калорий необходимо рассчитывать количество попадаемых в организм белков, жиров и углеводов. С пищей в организм на один килограмм веса должно попадать 8 десятых грамма белка, тридцать-тридцать пять граммов жиров (растительное масло должно занимать треть этого объема) и углеводов – до 400 грамм, причем сладости должны занимать всего лишь десятую долю этого количества.

Для получения эффекта похудения не нужно уменьшать количество порций, достаточно урезать количество калорий, заменяя одну пищу другой. Пиццу лучше заменить супом с кусочком твердого сыра, печенье овощным салатиком – и вкусно, и полезно.

Диету можно составить индивидуально для каждого человека, учитывая все его предпочтения. Главное, налегать на фрукты и овощи, но и не забывать о том, что питание должно быть сбалансированным.

Также очень важно потреблять большое количество жидкости в день – не менее двух литров. Естественно, что соки, кофе, чай, газировки в эту категорию не входят.

Как раз вышеупомянутые напитки и являются источником "апельсиновой корочки" на бедрах и высыпаний на щеках. Желательно отказаться и от шоколада. Для того чтобы приободрить собственный организм, можно побаловать его сухофруктами в различных комбинациях. Они оказывают просто волшебное действие на фигуру и кожу, конечно, если знать меру.  

Обычно проблемой в борьбе с лишним весом для офисных работников являются корпоративы и просто офисные праздники. В этом случае придется переступить через себя и отказаться от тортиков и прочих вкусностей, которыми изобилуют подобные мероприятия.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ