Занятия аэробикой для ног

Если ножки не такие стройные, то с этим нужно бороться. Ведь нет предела совершенства. Но как добиться успеха? Поможет в этом аэробика. Ниже предложены специальные эффективные упражнения.

Особенности аэробики для ног

Ноги – это то, что бросается в глаза в первую очередь. Поэтому этой зоне на тренировках нужно уделять максимум внимания. Чтобы сжечь жир, нужны интенсивные тренировки. А для того, чтобы укрепить и подтянуть мышцы, нужно выполнять упражнения на растяжение. Существуют и занятия аэробикой с утяжелением и силовыми элементами для тех, кто хочет стать обладателем рельефных мышц и добавить объёма ногам.

Несколько упражнений

  1. Махи ногами. Нужно лечь на бок, вытянув ноги прямо и подперев голову рукой, согнутой в локте. Теперь нужно ногу, которая находится сверху, поднять как можно выше до тех пор, пока в мышцах не будет ощущаться жжение. Нужно сделать по 20 повторов каждой ногой.

  2. Аэробика для ног включает и такое упражнение: нужно встать на четвереньки с упором на локти. Теперь одна нога выпрямляется и поднимается вверх до упора. То же самое нужно сделать другой ногой. Повторять упражнение для каждой ноги нужно по 15-20 минут.

  3. Нужно встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, разведя носки в стороны и разместив руки на поясе. Теперь нужно медленно приседать до тех пор, пока между бёдрами и полом не образуется прямой угол. В конечном положении нужно задержаться.

Ноги могут быть красивыми, если для этого постараться!

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
sullustan | 2013-09-01 04:00:11
В статье автор не определил количество времени на выполнение упражнений. Получается, что для красивых ног достаточно выполнять три упражнения. Но у всех же разные проблемные зоны у ног. У меня например страдают бедра. Если выполнять махи ногами, то бедра становятся только больше. Помогает упражнение "приседание". Хотелось бы, чтобы автор добавил еще несколько упражнений

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ