Занятия аэробикой для похудения дома

Заниматься аэробикой в домашних условиях весьма удобно: бежать никуда не надо, да и финансовых затрат такие занятия не требуют. Аэробика представляет собой набор определенных упражнений, которые направлены на укрепление мышц тела и снижение веса. При этом во время занятий восстанавливается дыхание и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

К аэробным упражнениям можно отнести много видов спорта: бег, плавание, езда на велосипеде... Но все они благотворно действуют на организм, укрепляя его. Часто времени у современных женщин на спортзалы катастрофически не хватает. Даже если есть возможность выделить час-второй на себя, то любая представительница прекрасной половины воспользуется моментом и потратит эти свободные минуты на семью или отдых.

Поэтому, возникла необходимость в создании достойной альтернативы занятиям в спортзале, которой и стала аэробика для похудения дома. С помощью занятий аэробикой можно не только сбросить лишние килограммы, но и в целом укрепить организм. Специально разработанные упражнения оказывают профилактическое действие многих болезней, которые связаны с сидячим образом жизни.

Желающий заниматься аэробикой может выбрать для себя более подходящий ее вид, ведь она имеет много направлений. Но стоит учитывать, что не все направления подходят для домашних занятий. Например, аквааэробика возможна только в бассейне (хоть упражнения этого вида выполнять в воде легче, чем на суше, результат ничем не хуже обычных аэробных занятий). Для домашних занятий больше подойдет танцевальная или степ-аэробика.

Для занятий дома следует запастись специальным тренировочным ковриком, степпером, парой гантель и спортивным костюмом. Также важно уделить особое внимание выбору удобной обуви и музыки, которая должна быть ритмичной и приятной.

Основными правилами аэробики дома считаются: измерение пульса во время занятий каждые пять минут; равномерное распределение нагрузки по всему телу; правильная интенсивность и частота занятий; адекватная нагрузка. Придерживаясь этих правил, можно достичь отличных результатов.

Еще в советские времена аэробика была популярной, правда, называлась она тогда по-другому - ритмическая гимнастика. Наблюдать за ней и повторять движения, можно было в домашних условиях, глядя на экран телевизора. Современность же предлагает огромное количество отличных видеороликов, которые легко можно найти в интернете. При этом каждый имеет возможность выбрать себе не только персонального тренера, но и индивидуальную программу.

Домашняя аэробика должна быть грамотно подобрана. Для того чтобы занятия были результативными, нужно придерживаться всех этапов, из которых состоит аэробная тренировка. Стоит помнить, что занятия без разминки начинать нельзя. Она нужна для того, чтобы мышцы пришли в тонус, а пульс достиг необходимой частоты.

Ее длительность может составлять 5-7 минут. Поскольку аэробика предусматривает немалую нагрузку, то и подготовиться к занятиям нужно соответствующим образом. Для этого можно выполнить такие упражнения, как наклоны в стороны, повороты, растяжка, разминка связок и суставов.

Вторым этапом занятий аэробикой считаются основные упражнения. Их нужно подбирать заранее, причем использовать один и тот же комплекс очень часто не рекомендуется. Сюда можно включить такие упражнения, как махи ногами вперед и назад, выпады, прыжки, приседания, упражнения из положения лежа на спине или на животе. Основная часть занятия должна длиться не менее 15 минут. В течение всего занятия нужно контролировать собственный пульс.

Такой же важной частью тренировки, как и разминка, считается "заминка". Она поспособствует восстановлению дыхания и сердцебиения, успокоит пульс и расслабит мышцы. Чтобы правильно закончить тренировку, нужно постепенно замедлять темп. Делать это надо в течение пяти минут. Не стоит забывать и о правильном дыхании: усилие делают на вдохе, а расслабление - на выдохе.

Занятия аэробикой дома подходят не всем. Так, нужно избегать тренировок людям с тяжелыми заболеваниями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, с серьезными травмами суставов ног или при наличии острой стадии хронических и инфекционных болезней. Хотя, при большом желании, существует возможность подбора индивидуального комплекса.

Аэробика также имеет и свои показания к занятиям. К ним относятся: снижение физической активности в связи с видом рабочей деятельности или по другим причинам; необходимость оздоровить организм; ослабление иммунитета; раздражение, стрессы и депрессии; ожирение или лишний вес.

Регулярно занимаясь аэробикой, можно укрепить свой организм и снизить риск возникновения таких болезней, как рак молочной железы или диабет. Аэробика в домашних условиях - отличный способ улучшить не только здоровье собственного тела, но и психическое состояние, сбросив при этом лишний вес.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ