Занятия аэробикой для пресса

Если рельефный пресс не наблюдается в зеркале, но есть в мечтах, то стоит заканчивать мечтать и начинать действовать. Помогут в этом специальные упражнения аэробики. Подробно о них ниже.

Как выполнять упражнения для пресса?

Для новичков важно сразу не сорвать мышцы пресса, ведь если после интенсивных тренировок мышцы будут перенапряжены, то живот будет болеть, что не позволит выполнять занятия на следующий день. Так что занятия аэробикой для пресса на первых порах должны проходить с минимальными нагрузками и в умеренном темпе. Кроме того, не стоит делать максимальное количество повторов, лучше разделить упражнение на несколько подходов и выполнять их в течение дня.

Упражнения для пресса

  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки убрать за голову или прислонить к вискам. Теперь нужно поднимать грудную клетку. Нижняя часть и голова при этом должны быть неподвижными. Сделать нужно 30 подъёмов.

  • Аэробика для пресса включает и такое упражнение: нужно лечь на спину, одну ногу согнуть в колене, а лодыжку другой опереть о колено согнутой ноги. Теперь руку с противоположной от согнутой ноги стороны нужно согнуть в локте и убрать за голову, а другую – вытянуть в сторону по полу. Теперь локтём нужно доставать до согнутой ноги и в таком положении задерживаться на несколько секунд. Выполнить по 15 повторов для каждой руки.

Пресс не станет рельефным сам по себе, для этого нужно приложить усилия. Но эффект не заставит себя ждать и порадует.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ