Занятия аэробикой дома

Аэробика – это занятия, направленные на работу всех мышц и тренировку лёгких и сердца. Кроме того, такие занятия помогут избавиться от лишних килограммов, а также стать стройнее и подтянуть тело. Но что делать, если нет возможности посещать спортивные клубы? Можно заниматься дома. Подробности ниже.

Итак, в домашних условиях аэробика вполне возможна. Занятия аэробикой подразумевают нагрузку на разные группы мышц. Ниже предложен комплекс упражнений в домашних условиях.

  1. Нужно встать прямо, свести стопы и колени вместе. Теперь нужно легко и быстро сгибать колени до прямого угла и одновременно убирать руки за голову. Повторяется упражнение 20-30 раз.

  2. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, а руки разместить на талии. Теперь нужно сдвигать туловище то в одну, то в другую сторону. При этом, ноги и нижняя часть тела должны оставаться на месте, а темп должен быть ритмичным. Повторить 20 раз.

  3. Нужно встать прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, руки расставлены в сторону. Затем нужно быстро и как можно выше поднимать поочерёдно согнутые в коленях ноги. Проделать 20 раз.

  4. Нужно сесть на пол и широко расставить ноги. Теперь нужно поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, как можно дальше, до упора. Делается по 10 поворотов в каждую сторону. Такие занятия аэробикой дома укрепят пресс.

  5. Нужно лечь на пол, на спину. Теперь ноги поочерёдно сгибаются в колене и подтягиваются к груди. Каждой ногой нужно сделать по 15 подъёмов.

  6. Нужно лечь на пол, на спину. Теперь ногами следует имитировать движения езды на велосипеде. Проделать 1-2 минуты.

  7.  

Такие упражнения должны выполняться в энергичном быстром темпе, только в таком случае эффект будет заметен уже в самом ближайшем времени. Кстати, занятия аэробикой дома совсем не сложные, любой справится.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ