Занятия аэробикой от Ирины Андроповой

Все началось около тридцати лет тому назад, когда доктор Кеннет из штата Техас, выполняя заказ NASA, разработал для космонавтов физические упражнения, чтобы предотвратить развитие у космонавтов болезней сердца, в частности закупорку коронарной артерии. Значительно позже, стало понятным, что упражнения полезны не только космонавтам, но и обычным людям.

Доктор Кеннет не был одинок в своих разработках, в частности, в СССР также велись подобные исследования. Советские специалисты разработали комплекс из двенадцати упражнений, в то время называемые ритмической гимнастикой. Комплекс аэробных упражнений включал: бег трусцой, ходьбу, гимнастические упражнения на гибкость. Упражнения назывались аэробными, потому что использовались физические упражнения относительно низкой интенсивности, при которых основным источником энергии являлся кислород из воздуха, в то время как при интенсивных физических нагрузках используется также и накопленный в тканях организма гликоген.

Аэробика, которую старожилы помнят как «ритмическую гимнастику», можно считать давно ушедшей в прошлое, ведь раньше под ритмическую музыку выводили плавные движения. Шли годы менялись ритмы и характер движений, и по истечению времени преобразовавшаяся аэробика получилась с современными ритмами и пластикой.

В наше время аэробика – это не просто комплекс ритмических гимнастических упражнений, не физкультура, а целая философия, направленная на поддержание всего организма человека в состоянии максимальной работоспособности, в частности на поддержании мышц в тонусе, а также на общее укрепление организма. Занятия аэробикой обладает неоспоримым преимуществом среди разнообразных видов спорта.

Существует множество типов аэробики, среди них: Аква, Трекинг, Танцевальная, Степ, Памп, Резист-бол, Слайд, Бокс Кик, Тай-кик и Карате-аэробика.

Музыка в аэробике играет немаловажную роль. Она задает темп всему. Так, например, в 1983 году была специально выпущена музыкальная композиция для занятий аэробикой «Aerobic — Dancing». В общем, для аэробики используют специальную музыку без промежутков между песнями.

Но как бы не была полезна аэробика, существует множество противопоказаний, среди которых: повышенная температура тела, сердечные и сосудистые аневризмы, острый диабет, смещения позвонков поясницы или грудного отдела, замененные суставы, полная или частичная блокировка суставов нижней конечности, перелом позвонков осложненный травмой спинного мозга, эпилепсия с припадками сопровождаемая потерей сознания, головокружения частые выраженные, заболевания и расстройства психические различной этиологии, онкология, плоскостопие третьей степени осложненное болевым синдромом, туберкулез суставный и костей. И это далеко не полный перечень. Как видим, современная аэробика имеет не меньше ограничений, чем активные виды спорта, что не удивительно, ведь за одно занятие, выполняется такое количество движений и тратиться столько калорий, что организм человека испытывает стресс, соизмеримый с занятиями легкой атлетикой.

Решившимся заниматься аэробикой, стоит учесть не только имеющиеся заболевание, но и время, на протяжении которого они не занимались спортом. В этом случае, нужно начинать с 15-20 минут, и постепенно увеличивать время занятий. Нужно точно знать меру нагрузки, и помнить, что гимнастика должна не только развлекать, но и гармонично развивать, при этом не допуская физических перегрузок. Следует так же отметить, что аэробика является и социальным феноменом, объединяющим самых разных людей вокруг идеи максимальной работоспособности и активности, так необходимых в современном мире.

Ирина Андропова аэробика – онлайн - занятия, которые ориентированы на улучшение физического состояния организма и поднятие эмоционального настроя. На канале «Живи» уже несколько лет идет телевизионная программа, в которой Ирина Андропова преподает уроки современной аэробики. За это время, телепрограмма стала популярной у телезрителей, заслуженно приобрела массу поклонников. Благодаря Ирине Андроповой, каждый желающий может не выходя из дома, не тратя деньги на тренажерные залы и фитнес - клубы, получить сбалансированную физическую нагрузку, размять мышцы и суставы, повысить свой физический и эмоциональный тонус.

В свете реалий сегодняшнего дня, когда большинство современных людей ведут сидячий образ жизни, и с одной стороны не загружены физически, но при этом свершено не имеют свободного времени, использование телевидения в качестве тренера предоставляет уникальную возможность современному человеку получить адекватную, научно-обоснованную физическую нагрузку не выходя из дома.

Базовый видео урок аэробики Ирины Андроповой выглядит следующим образом:

  • Основная часть курса - активная нагрузка аэробного типа, для разогрева мышц и ускорения обмена веществ. Вы изучите основные шаги, а так же технику их исполнения.

  • Затем следует короткая силовая часть (с 35-той минуты видео) где Вы разучите правильную технику движений и укрепите свои мышцы (для занятий понадобится ковер).

  • Короткая растяжка (с 46-ой минуты видео), после упражнений с мышцами живота.

  • Заминка завершает занятие. Предназначена она для снятия остаточных напряжений в мышцах и восстановления циркуляции крови.

И напоследок, совет от Ирины Андроповой: всегда сохраняйте ровную осанку во время занятий, исключайте нагрузку на коленные суставы и поясницу. Исключайте нагрузки приводящие к появлению болевых ощущений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ